Você sente ansiedade e não dorme? Vamos falar sobre café

Em 2020, os quarenta rigorosos deslocaram tudo. A principal medida de todo o mundo para lidar com o coronavírus enquanto a vacina desenvolvida nos deixou incapazes de sair por meses. A vida e o trabalho tiveram que ser adaptadas à virtualidade, e informações e incerteza excessivas foram dificuldades adicionais. Como lidar com este dia-a-dia? Muitos encontraram a resposta no café.

Uma tela de computador resumiu o que antes era um escritório. A viagem diária passou de alguns quilômetros da casa para um local de trabalho a poucos metros da cama no escritório. E a cafeteira estava à mão. Parece que tudo se tornou mais simples, mas pelo contrário. Tivemos que aprender a realizar várias tarefas simultaneamente; Os deveres de diferentes facetas de nossa vida foram condensados ​​em um único espaço e em um único eterno tempo. Conforme indicado pela psicóloga Diana Agodelo – cujas consultas aumentaram porque as pessoas não se dão bem durante esse período – morando em quarentena em tempos de coronavírus requer altos níveis de atenção, que normalmente não somos usados. E lá, o café entra no tribunal: “Para poder permanecer atento e alertar e responder a esses pedidos, muitas pessoas encontram uma resposta no café, dado seu caráter estimulante”, explica ele.

Durante o isolamento obrigatório, o consumo de café na Colômbia aumentou. Está claro. A Federação Nacional de Produtores de Café indicou que, em março, abril e maio de 2020, nos três primeiros meses de quarentena, os colombianos levaram 30%, 24% e 26% mais café, como no mesmo período de 2019. O café foi a terceira substância psicoativa de Maior uso durante esses meses, de acordo com Mead, uma organização que informa sobre substâncias psicoativas para promover práticas de consumo de auto -guardar. Além disso, foi a segunda substância do maior experimento, ou seja, ele foi testado apenas em quarentena.

O que Agudelo representa é confirmado por alguns usuários do Twitter que responderam à pergunta de como o relacionamento deles com o café havia mudado durante os anos quarenta. Alejandra, um publicitário, diz que quarentena e teletrabalho impediram sua concentração, então o café se tornou uma solução para combater a certeza de que ela poderia ficar de pé, dar dois passos e dormir novamente. Para tomar café de tempos em tempos, ele continuou a usá -lo como uma força para trabalhar. O que começou como uma medida diante dos desafios da quarentena rapidamente se tornou uma mudança total de hábitos: o café foi erguido como a fórmula para dar o ritmo que a nova vida exigia. Para María Fernanda, jornalista, quando a fronteira entre o trabalho e a casa acaba, o número de copos diários aumentou gradualmente de cinco para dez. “Era super inconsciente: eu sabia que estava cansado e levado. Isso me deu muita ansiedade no começo, mas eu pensei que era o efeito da mesma quarentena. A idéia deste ano é descer e relaxar, começar a fazer o trabalho de outra maneira e carregar menos. »»

Você se lembra do cansaço que sentiu no final de um dia de quarentena onde teve que trabalhar, limpar a casa, cozinhar, estar ciente de sua família e cumprir mais obrigações? Agudelo o identifica como resultado de uma importante despesa cognitiva, que pode esgotar tanto quanto correr ou se esforçar fisicamente. A maioria das pessoas não estava acostumada com a combinação de papéis e tarefas, como ajudar as crianças na escola e servir professores e ao mesmo tempo a fazer seu trabalho. Atenção e a concentração para serem capazes de fazer bem se tornaram desafios. Isso explica, de acordo com Agudelo, por que o café seria considerado um bom remédio.

Se quando você for para a cama, as preocupações são viradas na cabeça como carros de Fórmula 1 em Mônaco, é difícil para você dormir. Ainda mais se você levou seu telefone celular alguns minutos antes e verificou o Twitter e as notícias e quantas infecções e mortos estavam naquele dia. No dia seguinte, cansado e dormindo, você compensará o café para beber. O ciclo continua e se alimenta. E talvez pareça que tudo está progredindo bem, que você encontrou uma maneira de ter um bom desempenho sem consequências negativas. Mas tenha cuidado: “O consumo parece calmo porque o café gera tolerância. Então você tem que aumentar a dose. É por isso que geralmente há um consumo adicional: porque, para obter o mesmo efeito, você tomou um café expresso, mas deve fazer um dobro ”, explica Agudelo. É por isso que os números de consumo de uma substância que são legais e normais. Ninguém vai olhar para você difícil tomar um café às 11 horas, ao contrário de se você se dar uma gola de cocaína. Mas para Agudelo, é claro: a combinação de ansiedade, consumo de cafeína e privação do sono decorre de problemas de saúde mental.

Para Agudelo, existem três dinâmicas, entre outras, que nos fazem dormir no contexto do confinamento. O primeiro é a privação de estímulos: se somos seres sociais e estamos acostumados a sair de casa e de repente estamos trancados e os dias parecem os mesmos porque a mesma coisa acontece e nada muda, o impacto no cérebro parece na forma de insônia. A segunda é que os ritmos foram modificados e que os cronogramas foram modificados: estar em casa permite que você tire cochilos que, se eles se estendem demais, dificultem a dormir à noite. E o terceiro é que os níveis de ansiedade, a incerteza e a perda de controle foram levantadas: quanto tempo durará a quarentena? Isso vai me dar Cocovi? O que acontecerá à vida? Diante de todos os novos desafios e a sensação de que você não pode com tantas coisas, a ansiedade aumenta e o sono diminui.

Se queremos entender por que começamos a tomar mais café durante o isolamento, dê um passo atrás e divida o panorama completo, além de tarefas adicionais e altas despesas cognitivas. Há uma resposta simples e enérgica: dormimos pior. Pesquisas científicas como Salehinejad, Barra e Scotta mostram que a qualidade do sono, em geral, diminuiu para todos durante a quarentena, o que leva à disfunção diária.

Vamos parar de ansiedade por um momento, porque é um fator comum à experiência da quarentena e examinar seu relacionamento com o café. Agudelo explica que, quando você está ansioso, há uma hiper -ativação do sistema nervoso simpático, parte do sistema nervoso autonômico que regula a resposta autônoma, como sudorese, taquicardia e respostas de defesa. “Essa mesma resposta autônoma é a que é ativada com cafeína. Se tivermos uma alta resposta autônoma devido à ansiedade e consumir café, o que fazemos é melhorar a resposta autônoma. Isso aumenta a ansiedade ”, diz ele. Então, quem adormece? Para poder dormir, você deve desativar o sistema nervoso simpático e ativar o parassimpático, que é a resposta ao resto. Consequentemente, assim como houve um grande aumento no consumo de café em quarentena, também havia pessoas que pararam de tomar café porque, diz Agodelo, sua resposta autônoma já estava muito alta devido à ansiedade.

Laura é o isolamento encontrado no meio de uma intensa prática de jornalismo em um novo que exigia dias úteis muito longos que se intensificaram com o teletrabalho. Para poder realizar tudo, trabalhei de dez da manhã às três da manhã. Ele começou a precisar de mais café, até ter alfândega. Um dia, depois de muita cafeína e trabalho e uma ligação tensa com seu chefe, ele morreu. “Eu vim com muita pressão. Comecei a tremer terrivelmente, chorando sem parar, me afoguei mal. Eu estava respirando super agitado e não conseguia parar, minhas mãos estavam tremendo. Tomei um momento para me acalmar. Ele concluiu que o café era um grande fator nesse colapso, como suas pernas já haviam sugerido, que tremiam após a terceira xícara quando ela estava sentada. Ele deixou a cafeína e foi ao café descafeinado. Em seu novo trabalho, ele tentou o café, mas descobriu que agora era maré e o deixa um vazio entre a boca do estômago e a garganta.

A contenção então abriu espaços para repensar o relacionamento com o café. Maria antes a ajudou a se exercitar, mas ela se tornou o que exacerbou os ataques de ansiedade que vieram com os quarenta anos. Após meses de ajuste e modificações, ele já pode funcionar sem cafeína, embora não tenha perdido seu prazer. Diana conseguiu reduzir seu ritmo para duas xícaras por dia, integradas em suas tarefas na casa. Por outro lado, Alfonso bebeu quinze navios de café instantâneos da máquina de seus negócios com quatro doces com duas manhãs e um chá preto, se à noite. Seu objetivo é tomar um café por dia.

Juan Diego, estudante em ciência política, café – ainda mais sombria – o ajudou a permanecer funcional em 2020. Foi uma decisão consciente: os quarenta o destruíram emocionalmente e ele nem queria parar. As semanas se passaram, suas funções foram adiadas e o desconforto o invadiu. Café o ajudou a acordar cedo e se transferir, e, portanto, ele poderia se encontrar novamente e alcançar. Mas o ritmo acelerado que veio rapidamente se tornou insuportável. Ele caiu do topo de oito xícaras por dia até chegar a duas, em parte graças à funcionalidade sustentável que foi realizada desde que está em terapia. Valeria, uma comunicadora social, também parou de tomar tanto café depois de sofrer um ataque nervoso e taquicardia. Os quarenta a desesperavam e o café a evacuou. Ela sentiu que havia removido sua ansiedade. Diante dos afiadores do clima, ele foi desesperadamente ao café. Mas o remédio foi pior que a doença: “Comecei a ter problemas para dormir, acordei no meio da noite pensando nas coisas do trabalho e comer minhas unhas até que o sangue saiba.” “Desde então, ele regulou seu consumo, embora ele pense que perde seu prazer.

Um ritmo mais saudável em 2021

O fatídico 2020 foi deixado para trás, mas não a pandemia, que ainda está viva em 2021. Talvez isolada, teletrabalho e virtualidade, para a nova tensão possível de Covid-19 com os segundos picos em diferentes países. E não entre quando a vacina finalmente chegar. Assim, a perspectiva de gastar mais tempo confinada na casa pode ser estressante e paralisando. Nesse contexto, a saúde mental ainda não foi tomada o suficiente. Café acabou sendo um aliado interessante quando se trata de sair da cama e cumprir as obrigações que aguardam apesar do mal. Mas é hora de parar no caminho para pensar em teletrabalho, a divisão turva entre o trabalho e a casa, o peso da quarentena na saúde mental, as substâncias para enfrentar tudo isso e como todos esses fatores desfocados podem ser devastadores se o equilíbrio falhar.

Estar mais consciente de cada xícara é uma etapa importante para que o café não se torne uma reflexão que se desenvolve como a corrente de um rio no inverno, porque, mas o dilúvio e seus danos surgem. Andrea renunciou ao relacionamento com o café para complementar os intervalos durante o dia de trabalho. Ele para do computador e vai à varanda para descansar e relaxar, acompanhado de café. Ele o ancorou no intervalo, não a necessidade de produtividade. Santiago também renunciou e, sem tomar mais ou menos, começou a usar diferentes técnicas de extração. Como ele tinha mais tempo, ele podia remover a variável “pressa” na equação e tomar um pouco mais de preparação de sua bebida. Essas quebras também podem ser vinculadas para refletir sobre o ritmo imposto pelo teletrabalho e pela virtualidade. Não tenha medo de dizer “quebrar” e concentre -se em você se sentir que todos esses fatores o afogaram. Não é útil ser produtivo se você estiver ferido no caminho. Além disso, ele questiona a mesma noção de “produtividade”.

Para Agudelo, quando permanece ativo no momento do teletrabalho e virtualidade que podem acontecer este ano, é importante manter uma rotina: acordar e ir para a cama em determinados momentos, nadar e se vestir como se você trabalhasse (e fazer não ficar com calças de pijama), crie um calendário para as diferentes tarefas. Em outras palavras, é essencial criar o conceito de que você está em um cenário de trabalho. É recomendável, na medida do possível, separar espaços dentro da casa para sentir a separação entre trabalho e descanso. Você também se sentirá melhor se cuidar da sua dieta. Coma mais vegetais verdes, frutas e sementes, porque ser rico em triptofano promove a síntese de serotonina e melatonina, substâncias que estimulam o sono. E faça o exercício, preguiçoso: esteja no bloco ou procure uma rotina cardio no YouTube. Finalmente, Agudelo enfatiza, cuidadosamente com a infodemia: lembre -se de que é bom ser informado, mas não o tempo todo ou antes de dormir. Então, quando você terminar este texto, deixe o telefone celular de lado e estique. Durma bem. Acima de tudo, pense duas vezes: você realmente precisa desta outra xícara de café?

fonte: https://www.vice.com/es/article/y3gepm/sientes-ansiedad-y-no-puedes-dormir-hablemos-sobre-el-consumo-de-cafe