Você pode tonificar seu corpo sem ganhar pesos crescentes de volume?

Como você pode ver, é verdade; Os pesos dos Raisser me fizeram uma toupeira, sem minha permissão. Eu não queria que isso acontecesse, mas agora estou permanentemente preso nesses grandes músculos. As crianças choram na rua quando vêem meus braços enormes e meu quadríceps volumoso; Enquanto eu atravesso os corredores do super e luto para alcançar as caixas de cereais nas prateleiras altas (meus braços são tão grandes e apertados entre eles, “por Deus, o que é essa coisa?” Mas é apenas minha culpa, toque as ferramentas de ferro do diabo; agora estou condenado a vagar pela terra para sempre, a implorar por aceitação e compreensão, criação de carros e semi-tridágios e colocá-los de volta em Sol, muito lentamente, porque é a única coisa que eu sou Boa.

É manifestamente falso; A variedade de maneiras pelas quais o levantamento de peso pode afetar o corpo de uma pessoa, incluindo “muito pouco”, é muito mais largo do que o que nos faz pensar em “tônus ​​muscular estilizado e fino” para o Pilates ou as classes de pilates ou classes de bares, que tenta O assuste para que você não faça um levantamento de peso. Por exemplo, aqui estão algumas pessoas da subdição R / Progresspics que perderam gordura corporal quando pesavam pesos:

Acho curioso que eu gaste pelo menos parte do meu tempo tentando convencer as pessoas a levantar pesos argumentando que sua aparência não mudará muito. Parece que todos pensamos – eu incluo meus enormes grãos de beleza. Da mesma forma, acreditamos que o cardio é a única maneira de se tornar mais fino ou manter nosso mesmo tamanho.

Eu levantei constantemente pesos há seis anos (cinco nesta imagem) como minha única forma de exercício, mas diria que ele não parece fazê -lo. Muitas pessoas podem desenvolver músculos bastante grandes, especialmente usando certas drogas, mas acho que o que estamos fazendo aqui é esclarecer a pergunta: alguém deve se preocupar em entregar de maneira corpul? O segredo que posso dizer é que, se você tentar muito, tanto quanto chegar lá, provavelmente é algo como o que você vê na minha foto anterior.

Vamos falar sobre a maneira como as pessoas conseguem adquirir o volume. Para começar, eles desenvolvem força, para que possam levantar pesos pesados ​​o suficiente para desenvolver seus músculos. Em seguida, eles lançam programas que se concentram em uma série de repetições para promover a “hipertrofia” (aumento do tamanho muscular), o que geralmente significa que a maioria dos movimentos que eles fazem preocupação de 6 a 15 séries de repetição. Eles estão procurando por volume e ciclos de corte, ou consomem mais calorias para aumentar a massa corporal, incluindo músculos e, por curtos períodos, consumir um pouco menos de calorias de que precisam tecnicamente, a fim de eliminar a gordura que venceram enquanto aumentavam sua massa muscular .

Embora isso não responda às perguntas do início, tento entender o medo por trás dessas perguntas, a saber, que o aumento de pesos necessariamente o torna muito volumoso. Ele não. Isso é verdade por duas razões: a primeira, como você aumenta os pesos e o tipo de peso que aumenta considera consideravelmente a maneira como seu corpo reage. Segundo, para se tornar musculoso, é necessária uma enorme quantidade de esforço, provavelmente muito mais esforço e tempo (e comida, e talvez até drogas para aumentar os músculos) que você pode imaginar.

Agora vamos falar sobre a maneira como as pessoas estão se fortalecendo. Algumas coisas são fundamentalmente as mesmas, mas não todas. Eles começam com um programa de treinamento básico, onde é provável que priorizem movimentos para baixos números de repetição (cinco ou menos). A princípio, eles podem aumentar o peso que aumentam a cada sessão e, depois de vários meses, provavelmente não podem aumentar o peso mais do que a cada semana.

Você pode ver que ela fez muito mais com seus anos de treinamento do que eu, em termos de aparência física. Além disso, nas duas fotos, ela está pronta para estar no palco, que é outro processo completo de manipulação delicada de dieta e gordura corporal para usar um corpo magro e muscular para as apresentações que ele faz; Além da competição e dos shows da temporada, preserva muito menos fino. Aqui está uma entrevista com o fisiculturista Shanique Grant, bem como um vídeo da preparação das competições Karolína Borkovcová, nas quais você pode ver o quão complexo é esse processo, será óbvio que é algo que não pode ser alcançado acidentalmente.

Tudo isso é feito em ciclos, durante o treinamento, por algo como uma década, ou pelo menos por vinte ciclos de volume e corte. Aqui está um exemplo bastante típico, Katie Lee, em uma foto comparativa do local onde eu estava depois de três anos de treinamento contra oito anos:

Eu acho que é justo dizer que eles não parecem meios de imaginar alguém que se dedica ao levantamento de peso, sem ofendê -los. E isso está no caso de você querer competir em nível nacional; Se você está feliz simplesmente fazendo peso como um meio de exercício, talvez para se tornar um pouco mais forte no processo, mas sem ir além, então você é meu. Podemos continuar parecendo não nos divertir e comer muito.

E embora muitas das pessoas mais fortes também estejam entre as maiores, muitas estão longe de olhar o que você imagina quando pensa em uma “cabeça oca que levanta o peso”. Aqui está Kavita Devi, o levantamento de peso no nível das competições internacionais, que agora está lutando contra a WWE, e Kim Walford, campeão internacional de levantamento de peso e proprietário do registro:

Depois disso, o progresso do aumento da força se torna muito menos linear e passa a maior parte do tempo aumentando o peso de que eles são tecnicamente capazes, porque seria extremamente doloroso tentar o tempo todo. Neste ponto, eles ainda não são atletas da classe mundial, mas é quase certo que eles estão na gama intermediária de pessoas “fortes”. Se eles quisessem fortalecer ainda mais, eles também começariam a fazer volume e cortar ciclos (eu fiz isso várias vezes e olhe para a foto acima). Seu treinamento permaneceria orientado para o desenvolvimento da força, e eles também poderiam trabalhar em certos movimentos de repetição para promover a hipertrofia como uma segunda prioridade, porque um músculo um pouco maior os ajudará a ser mais fortes.

Não quero seguir em frente, mas quando cheguei a esse ponto, a sensação de ser forte e me fortalecer, gostei tanto que não estava mais me preocupando com peso e músculos para obtê -lo, e acabei sendo Uma das experiências mais gratificantes e preciosas da minha vida, em parte porque o fortalecimento me permitiu entender o valor do meu corpo sob uma perspectiva diferente da de sua aparência, ou estilistas e finos que podem ser. Meu corpo foi capaz de ir ao ginásio e criar álbuns de cerca de 20 quilos; Se eu pudesse comer mais biscoitos para permitir que ele levantasse mais sobre isso, quem eu era para negar essa oportunidade?

O volume não é igual à força; Embora pessoas com grande volume muscular possam ser fortes o suficiente, as pessoas mais magras também podem ser muito fortes. O volume que você precisa desenvolver para atingir o máximo de sua força dependerá muito da sua genética, mas você terá que seguir um treinamento sólido por um ano, antes de se preocupar em escolher se quiser desenvolver um pequeno volume para se desenvolver mais força.

Em outro exemplo da maneira como é falso que “quanto mais eu faço força, mais grande serei comparado a todos os outros”, parece Arnold Schwarzenegger no Docudrama de Ferro de 1975. Obviamente, tive que levantar uma grande quantidade de peso, mas não era forte o suficiente para se qualificar para as potências nacionais na mais importante federação de peso de peso nos Estados Unidos. Ele provavelmente estava em uma excelente posição para chegar lá, mas, apesar de seu grande volume, ele não era o homem mais forte.

Então agora, para responder à pergunta: como posso me tornar forte sem me tornar um corpulento? Basta realizar um programa de treinamento de força para iniciantes, comer o suficiente (calorias de manutenção, até um pouco mais) e dormir. Isso é tudo. Preocupar -se em desenvolver um volume é avançar muito mais do que a maioria das pessoas. E mesmo se você acabar ganhando um volume acidentalmente, o músculo também desaparece se você parar de usá -lo. Escrevi uma vez sobre esse assunto, em particular em relação ao treinamento de Jessica Biel para Blade: Trinity.

A melhor coisa que o treinamento de força fez para mim foi me fazer perceber que focar apenas na minha aparência física não era a mais importante. Antes de começar, o que foi mais era como minha aparência mudaria. Uma vez que comecei, não apenas percebi que as mudanças de aparência que eu realmente temia não eram um problema, mas essas mudanças eram muito menos importantes do que a maneira como elas me fizeram sentir: forte como uma besta.

Isso provavelmente explica mais justamente o que está acontecendo com as pessoas musculares. Pode ser difícil imaginar alguém cuja aparência é o resultado de uma atividade que ele deliberadamente faz, não como vê -los, mas porque eles simplesmente gostam dessa atividade. É algo difícil de entender se você nunca explorou esse possível relacionamento consigo mesmo. É possível que você esteja pronto para levantar pesos porque levantá -los é bom? Não porque eles são narcisistas, mas porque é divertido fazer uma atividade física e ver os resultados?

No final, você precisa dizer que é terrível que você se preocupe com o que isso nos faz parecer uma atividade que nos torna muito mais saudáveis ​​e com a qual somos melhores? O que me importo mais com como isso nos faz ver o que isso faz pela nossa saúde ou como nos faz sentir?

É difícil expressar o que é tão agradável levantar pesos, mas acho que isso tem algo a ver com o fato de que nos permite acessar um nível de intensidade física que a grande maioria entre nós não sente na vida cotidiana; Mesmo depois de viajar uma longa distância, não sinto quando levanto pesos. Quando levanto pesos, tenho que me concentrar no que faço, não há espaço para outros pensamentos. Em particular nesses momentos difíceis e estranhos, somos informados de que levamos tempo para nós mesmos, para nos concentrar e nos afastar de nossas tensões e preocupações, e que “lemos um livro ou algo assim”. O aumento do peso funciona muito melhor do que a leitura.

Então, se você pensa em se preocupar com isso. Tente apenas! Eu prometo a você que você entenderá claramente o que estou tentando explicar.

fonte: https://www.vice.com/es/article/7kpemq/levantamiento-pesas-puede-tonificar-sin-volverme-corpulenta