Por que você deveria falar com a terceira pessoa

No entanto, Salomão só podia usar sua sabedoria para problemas fora de si. Sua vida “foi o caos de más decisões e paixões descontroladas”, escreveu Wray Herbert na Associação de Ciência Psicológica. “Ele tinha centenas de mulheres pagãs e concubinas, adorava dinheiro e se gabava de sua riqueza. Ele não podia educar seu único filho, que acabou se tornando um tirano incompetente. Todos esses pecados e defeitos de julgamento contribuíram para a queda do reino. »»

Segundo a Bíblia, o rei israelita Salomon era um homem incrivelmente sábio. As pessoas estavam viajando em lugares distantes para pedir conselhos. Uma vez, duas mulheres apareceram antes de ele discutir quem era a mãe. Depois de pensar, Salomão encontrou uma maneira inteligente de resolver o problema e o resto é a história.

No entanto, a pesquisa realizada por décadas agora mostra que falar na mente dessa maneira pode ajudar a eliminar a distância psicológica, o que ajuda a regulamentação emocional, autoestimônia e até sabedoria.

Talvez essa sugestão produz uma certa reação reversa, porque falar com a mesma pessoa na terceira pessoa pode parecer estranho, pelo menos, além de irritante, narcisista e estúpido. “Pense em Elmo, no programa de televisão infantil, ou Jimmy, o personagem terrivelmente chato da comédia de Seinfeld, que representa o oposto de um modelo de pensamento sofisticado”, escreveu David Robson, jornalista científico, no British Psychological Society Research Digest.

Mas pode haver uma maneira surpreendentemente simples de criar essa distância e gerenciar emoções, estresse e problemas de uma maneira salomônica: converse consigo mesmo na terceira pessoa.

Ele é conhecido como o paradoxo de Salomão. Baseados em eventos reais ou não, histórias sobre o rei Solomon mostram que, muitas vezes, damos muito mais conselhos aos outros do que a nós mesmos. A distância entre si e o vizinho oferece espaço suficiente para formar um julgamento sobre uma situação mais objetiva e o controle das emoções, em vez de deixá -lo escurecer.

As pessoas têm capacidade de introspecção, o que nos ajuda a resolver problemas ou planejar o futuro. Mas quando coisas ruins acontecem ou emoções negativas intensas ocorrem, a introspecção pode ser transformada em algo muito mais sombrio: ruminação. É nesse momento que estamos começando a pensar constantemente na mesma coisa ou que nos afogamos em emoções negativas, preocupadas repetidas vezes.

Esse tipo de discurso interno da terceira pessoa também levanta problemas interessantes sobre como a linguagem afeta as emoções e destaca a importância da distância psicológica. Se você estiver sobrecarregado, verifique se o distanciamento de si mesmo o ajuda.

O último estudo, publicado em Ciência Psicológica Clínica, faz parte de uma sólida coleção de obras de Ethan Kross, professor de psicologia da Universidade de Mischigan, Ariana Orvell, vice -professora de psicologia do Bryn Mawr College e outros. Esta publicação consolida as conclusões segundo as quais quando as pessoas usam palavras normalmente reservadas para outras, como seu nome ou seu pronome na segunda e terceira pessoa, são capazes de enfrentar emoções negativas muito melhores, embora produzam em situações intensas ou geralmente tenham problemas os gerenciam.

Kross começou a estudar o discurso interno da terceira pessoa há cerca de 10 anos, enquanto estudava outros métodos de distanciamento. Ele descobriu que, quando as pessoas se manifestam na terceira pessoa, ou mesmo na segunda pessoa (você, você), ele salvou grande parte do esforço que normalmente implica alcançar uma perspectiva distante.

Existem muitas estratégias diferentes estudadas que podem criar essa distância. Você pode imaginar uma pessoa ou uma cena se afastando de você, como no início de Star Wars. Recordar para trás, por exemplo, também foi útil ao executar uma tarefa complicada.

Nessas situações, poder pensar em problemas remotos pode ajudar muito. A distância psicológica é uma construção que existe há muito tempo, de acordo com Kevin Ochsner, professor e diretor da Faculdade de Psicologia da Universidade de Columbia.

Quando nos deparamos com esse tipo de ansiedade, tendemos a focar exclusivamente, “excluindo praticamente todo o resto. Perdemos a capacidade de levar em consideração todos os aspectos”, explica Kross. Assim, encontramos dificuldades quando lidam com sentimentos fortes Ou encontre uma maneira de regular emoções. A regulação emocional descrita brevemente é uma série de estratégias que as pessoas usam para mudar ou modificar o que sentem.

Outros pesquisadores também chegaram a conclusões semelhantes. Erik Nook, um estudante de doutorado em psicologia clínica em Harvard e na Universidade Interna de Weill Cornell Medical College, disse que, nos estudos que ele havia feito com seus colegas de equipe, pediram aos participantes que reavalie ou reinterpretem imagens negativas para que fossem para que fossem melhor feltro. Alguns cessaram ou reduziram espontaneamente o uso de palavras como eu, eu, eu e eu.

Kross e seus colegas decidiram descobrir o que aconteceria se pedissem às pessoas que falassem de outra maneira. Em um estudo, eles descobriram que o uso da terceira pessoa poderia ajudar as pessoas a gerenciar o estresse emocional de falar em público. Eles também perceberam que o distanciamento do monólogo interno pode ser eficaz para pessoas que sofrem de ansiedade social, o que é mais propenso a problemas de estresse e regulação emocional.

Todos nós temos um monólogo interior quando tentamos tomar uma decisão, pensar no passado ou nos guiar em situações diárias, mas geralmente usamos pronomes, eu, eu e eu.

“A idéia, que ainda me fascina, era que temos todas essas ferramentas integradas à estrutura da linguagem que pode cumprir essa função de distanciar para mudar a perspectiva”, explica Kross.

Um dos aspectos mais intrigantes do distanciamento do discurso interno como uma estratégia de regulação emocional é que ela não parece exigir grandes esforços. Nos estudos realizados com imagens cerebrais com a colaboração de Jason Moser, professor de psicologia da Universidade Estadual de Mischigan, e seus colegas de classe, descobriram que falar na terceira pessoa reduzia não apenas a carga emocional, mas também as áreas do cérebro associadas a Controle o cognitivo não terminou sobrecarregado.

Em 2017, Breena Kerr escreveu um artigo no corte em que começou a falar consigo mesmo na terceira pessoa no início de seu divórcio. “Se eu quisesse ir em frente, tive que me imaginar como outra pessoa”, disse ele. “Ao pensar em mim mesmo como” eu “, uma pessoa destruída por culpa e tristeza, não ia funcionar. Então mudei um pouco as coisas: comecei a pensar nos planos de ação como se eu aconselhasse um amigo, alguém que eu conhecia e merecia Para ter cuidado, alguém que eu amava e que também foi chamado como eu. Funcionou “.

Agora, está provado que o distanciamento do discurso interno pode melhorar o desempenho físico, como podemos ver em um estudo no qual vários ciclistas que falaram consigo mesmos na terceira pessoa melhoraram seu tempo. Da mesma forma, você pode ajudar as pessoas a tomar decisões mais saudáveis.

“Eu sabia o que Ethan havia estudado, então eu disse:” Meu Deus, eles se distinguiram espontaneamente da língua! “Disse Nook. Os participantes que se mudaram mais bem -sucedidos ao gerenciar suas emoções.

As descobertas do Nook apóiam essa teoria: quando as pessoas param de usar pronomes pessoais na primeira pessoa espontaneamente, elas também usaram menos verbos, aumentando a distância temporal. Em vez disso, eles usaram tempos do passado e do futuro.

E, mesmo que seja apenas outro tipo de distanciamento psicológico, você pode conectá -lo com outras pessoas. A teoria da distância psicológica proposta por Yaacov Tope e Nira Liberman sugere que existem diferentes tipos de distância psicológica e estão ligados um ao outro. A distância psicológica pode ser temporal, espacial, social e abstração. De acordo com essa teoria, quando você se distorce psicologicamente de certa forma, também o faz até certo ponto a outros.

Obviamente, quando você fala sobre a terceira pessoa, não se esqueça que está falando sobre você e suas experiências. Mas isso é bom, diz Orvell. Você mantém o privilégio de acessar detalhes de emoções e situações, mas com a capacidade de adotar uma visão mais objetiva.

“Expressar a terceira pessoa pode ser uma forma de autoestimônia que requer relativamente pouco esforço”, disseram eles no estudo publicado na Nature Scientific Reports em 2017.

Orvell tentou explicá -lo examinando palavras como o pronome da segunda pessoa “você”, o que é bastante comum na fala. Esses pronomes são bastante flexíveis quando o usamos em uma base de dias atualizados, diz ele. Na linguística, eles são conhecidos como interruptores, porque seu significado mudou facilmente de acordo com o contexto. Talvez seja um dos mecanismos subjacentes que ajudam esse distanciamento psicológico a ocorrer com um esforço tão pequeno e o uso da linguagem. “You” é uma palavra maleável: pode se referir a qualquer outra pessoa, mas também às pessoas em geral. Você pode, quando usa o pronome “você” para falar com você, ajudar a normalizar suas próprias experiências estressantes.

“É uma pergunta fascinante”, explica Ochsner. “Por que eu digo:” O que Kevin quer? “, É como se ele estivesse conversando com outra pessoa? Por si só, isso o coloca em uma situação em que você não fala mais sobre você. Não sou valorizado para mim. Outra pessoa.”

Ochsner explica que é necessário fazer mais pesquisas sobre como diferentes tipos de distanciamento afetam a curto ou longo prazo. Falar na terceira pessoa oferece uma gratificação imediata? Existe um tipo de distanciamento que requer mais esforços ou é mais útil em determinadas situações? Ou, se todos estão interconectados, o distanciamento do monólogo interno é uma boa maneira de alcançar um distanciamento geral?

Nook acredita que, embora a pesquisa sobre o distanciamento do monólogo interno sugira que a mudança da linguagem possa afetar os sentimentos, não é tão forte quanto a hipótese de Sapir-Whorf aumenta. Mas não é que as pessoas que falam na terceira pessoa tenham acesso a uma experiência que o resto das pessoas não tem. Embora o distanciamento possa ser realizado de várias maneiras, acredita -se que a mudança de maneira espontânea seja uma maneira fácil de obtê -la.

Tudo isso lembra vagamente uma teoria linguística controversa conhecida como hipótese de Sapir-Whorf, que propõe que as experiências, pensamentos e ações de uma pessoa sejam diretamente determinados pela linguagem que falam. Em outras palavras, uma pessoa não pode pensar ou viver coisas para aqueles que não têm palavras. Ele é conhecido como determinismo linguístico.

Outras pesquisas mostraram que falar em uma língua estrangeira de experiências emocionais também pode produzir um distanciamento psicológico, enquanto insultar outro idioma tem um impacto emocional menor.

“Estamos tão acostumados a mudar constantemente a perspectiva em relação à nossa interpretação desses pronomes que, quando os usamos para refletir sobre o eu, incentivar essa mudança de perspectiva, afastando -se de um ponto de vista automático em um ponto de uma Visão mais distante de um ponto de vista egocêntrico de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista egocêntrico de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista egocêntrico de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista egocêntrico em um Ponto de vista mais distante de um ponto de vista egocêntrico de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante em um ponto de um ponto a partir de Uma visão mais distante de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante de um ponto de vista mais distante de uma mudança mais distante, na qual podemos pensar em nós mesmos como ires da maneira que diminuímos K de outros ”, explica Orvell.

E as pessoas que fazem isso em voz alta? É importante observar que a investigação foi realizada apenas sobre o discurso interno e não o exterior. Em alguns idiomas, como o inglês, não é estranho usar a terceira pessoa para falar sobre si mesmo. Vimos isso com celebridades como LeBron James ou Donald Trump.

Orvell acredita que, embora as pessoas usem a terceira pessoa de maneira diferente, não ficaria surpreso se houvesse pontos subjacentes em comum. Por exemplo, quando Trump twitta seu próprio nome ou quando Jennifer Lawrence, em uma entrevista para o New York Times, fica nervosa e diz: “Controle, Jennifer”; É um esforço para se distinguir.

“Basicamente, acho que é complicado”, diz Kross. “Acho que não entendemos o que motiva a terceirização do discurso. E isso torna muito interessante para nós, porque é algo que podemos estudar. »»

Todos esses usos diferentes da terceira pessoa mostram algo sobre distância psicológica e regulação emocional em geral: essas são ferramentas que podem ser úteis e inutilizáveis, dependendo do caminho e do caso usado.

A regulamentação emocional pode ser usada para evitar emoções complicadas em vez de enfrentá -las, como uma fobia e evitar tratar o que está com medo. O que realmente importa é o que você decide fazer depois e o que diferencia a regulação emocional adaptativa da fuga. Quando você obtém essa distância psicológica, pode evitar emoções ou voltar e tentar tratá -las, de um ponto de vista mais distante, explica Kross.

“Quando você se deforma, as pessoas não sentem”, diz Kross. “Não é como sair das emoções. Simplesmente facilitamos emoções negativas muito fortes. »»

Orvell diz que, como para a maioria das ferramentas de saúde mental, o distanciamento do discurso interno não é um remédio mágico para distúrbios complexos, como a ansiedade social, mas uma estratégia que pode ser útil. Ou talvez não. Para alguns, falar sobre si mesmos na terceira pessoa pode parecer pouco atraente e não ser a melhor abordagem. Nesse caso, você pode tentar outros tipos de distanciamento psicológico.

Muitas abordagens das terapias cognitivo-comportamentais incluem métodos de distanciamento, como aceitação e terapia de comprometimento. A atenção plena também se baseia na criação de uma distância entre si e seus pensamentos. Ochsner sublinha que um componente do budismo é aumentar a lacuna que separa o impulso e a ação. “Muitos tipos de meditações ou práticas baseadas na introspecção devem sentar consigo mesmo e observar -se de fora”, explica Ochsner.

Escolha o método de distanciamento que vem a você melhor: isso é a coisa importante. No momento, Kross diz que não recomenda falar consigo mesmo em uma terceira pessoa em voz alta, simplesmente porque não há evidências de que seja útil, prejudicial ou benigno.

Orvell também recomenda evitar uma perspectiva constante, mesmo que seja internamente. Isso é algo que pode ser usado em tempos de estresse emocional, para mantê -lo afastado e ver a situação de um ponto de vista diferente sem ser levado pelas emoções.

Mesmo assim, há momentos em que precisamos nos afastar mais do que outros. Em um estudo de 2017, Kross, Orvell e alguns colegas descobriram que falar consigo mesmo na terceira pessoa reduziu as preocupações e o estresse em relação à epidemia do Ebola e foi particularmente benéfico para as pessoas que mostraram mais ansiedade. Isso tem implicações importantes para aqueles que enfrentam altos níveis de ansiedade devido à pandemia atual.

Além de se sentir um pouco estúpido, você não tem nada a perder consigo mesmo na terceira pessoa, diz Nook. “Você faz isso em particular, em frente ao espelho antes do trabalho ou em um jornal”, acrescenta ele, “essas são ótimas estratégias que você pode tentar ver se elas funcionam”.

fonte: https://www.vice.com/es/article/k7a3mm/por-que-deberias-hablar-contigo-mismo-en-tercera-persona