Por que semanas de etapas evitando as tarefas que me levam 10 minutos?

De todos os tweets virais que definem nossa existência, pouco são tão universais quanto isso, do escritor Kimberly King Parsons: “Levei onze minutos para fazer o que evitava por três meses: uma autobiografia”.

Às vezes, simplesmente não queremos fazer as coisas! No mês passado, quando perguntei às pessoas sobre esses momentos em que eles escolheram não fazer algo que também pudessem, Mmm, fiz, recebi inúmeras respostas. aqui estão alguns exemplos:

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“Eles tiraram uma foto para o meu passaporte em fevereiro. Desde então, estou sentado no meu cabeleireiro porque não quero gastar 10 minutos preenchendo o formulário de renovação e enviando -o por correio. “”

“A BONFE (empresa de aquecimento) reduziu US $ 8 por mês durante um ano, porque estava com preguiça de chamá -lo e cancelá -lo, ou simplesmente atender o telefone e cancelá -lo quando me ligaram para programar a manutenção de aquecimento”.

“Ontem, substituí um gol da minha casa, levei três minutos para fazê -lo. Ele foi jogado por dois anos. “”

“Dois anos atrás, comprei um carro e, desde então, não comprei o adesivo que precisava legalmente para estacioná -lo em Chicago. Tudo o que preciso fazer é enviar um email. Igual no próximo ano ”.

Se você vê como suas plantas murchas por semanas antes de transplantá -las (tempo total que levaria: seis minutos) ou você espera até que você tenha substituído o adesivo de gravação que foi derrotado por um ano (que eu fiz), muitas pessoas trazem de volta a todos os tipos de coisas insignificantes.

Mas por que exatamente? Quando é relativamente simples fazer as coisas, e quando as consequências de não fazê -las podem ser sérias ou desagradáveis, por que vamos ignorá -lo?

Joseph Ferrari, professor de psicologia da Universidade de Papaul em Chicago e autor de Still Procrastination ?: O guia sem arrependimento para fazê -lo, ele disse ao VICE que as pessoas consideravam esse tipo de procrastinação como preguiça ou desorganização, quando dentro da realidade é uma fuga estratégia. “Não é assim que você gerencia seu tempo, é um conceito muito mais complicado”, disse Ferrari.

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“As pessoas falam sobre procrastinação como um problema com a forma como gerenciam seu tempo porque parece, certo?” Fuschia Sirois disse, que estuda procrastinação na Universidade de Sheffield e co-elelete o livro de procrastinação, saúde e gelificação. “Mas isso realmente não tem muito a ver com a maneira como você gerencia seu tempo. Isso tem a ver com seu humor.” ”

Essas são algumas das razões específicas pelas quais estamos evitando tarefas relativamente simples, de acordo com os especialistas, bem como as maneiras pelas quais podemos tentar gerenciar nossa procrastinação e alcançar as coisas.

Você realiza uma tarefa porque … não há razão para não fazê -lo.

O adiamento das coisas pode levar a consequências financeiras, pessoais e profissionais. Mas às vezes não há nenhum! Considere o exemplo da foto do passaporte que não pôde ser tirada por 10 minutos para enviar a solicitação por correio. Como é impossível viajar por causa da pandemia, por que dedicar tanto tempo a isso?

Da mesma forma, a Ferrari disse que vivemos em uma sociedade que não nos incentiva a fazer as coisas a tempo. Se você deve dinheiro aos seus impostos, o governo poderia dizer: “Apresente -o antes de 15 de fevereiro e aceitaremos uma porcentagem”, mas isso não, então, por que pagar antes de abril?

“Em nossa cultura, eles nos castigam para chegarem atrasados”, disse Ferrari. “Eles não nos recompensam para chegar até nós mais cedo.” E quando você internalizar a mensagem de que não faz sentido chegar cedo, você a aplica a qualquer tarefa que precisa executar.

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Tim Pychyl, professor associado do departamento de psicologia e chefe do grupo de pesquisa de procrastinação da Universidade de Carleton, disse que a celebração das coisas que você está fazendo pode ajudar a resolver esse problema. “Temos que nos concentrar nos bons sentimentos que temos quando atingimos o objetivo, em vez dos sentimentos negativos que temos antes”, disse Pychyl.

Pode parecer extravagante, mas mesmo que você não tenha uma lista de tarefas de espera, escreva as tarefas que realizou ou as que você iniciou! Tátcha-them quando você os completa e velas como os benefícios do seu dia. Isso também pode dar a você sentimentos positivos que ajudarão você a fazer mais. “Eles lhe dão uma sensação de eficiência”, disse Pychyle.

E a coisa certa é que, uma vez que você inicia, o progresso alimenta seus sentimentos positivos sobre o desempenho da tarefa. “Esta é uma das poucas vezes em que vemos uma espiral ascendente: o progresso alimenta o bem-estar e o bem-estar, levando a um maior progresso”.

Há algo na própria tarefa e na maneira como você pensa, o que faz você relatar.

“A procrastinação é uma maneira de gerenciar as coisas”, disse Sirois. “Como gerenciar o desconforto em torno desses documentos que tenho que fazer?” Eu sei, vou deixar a lição de casa de lado e me sentirei melhor nesse assunto. Ah, eu me sinto melhor. Você acabou de conseguir seu humor adiando as coisas. “”

Sirois disse que uma maneira comum de procrastinar é quando nos sentimos pouco. Quando uma tarefa é nova para nós, desconhecida ou parece grande e importante (como solicitar um cartão de crédito ou modificar seu programa), temos menos probabilidade de resolvê -lo com entusiasmo. É uma equação bastante simples: menos confiança é equivalente a mais fuga.

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Ou talvez você se sinta incompetente ou ansioso por uma tarefa, porque se preocupa com como eles podem julgá -lo para executá -lo. Ouvimos muita auto -estima, mas a Ferrari disse que a estima social é igualmente importante. “As pessoas estão muito preocupadas com o que os outros pensam dela.” Há uma tendência a pensar assim: “Eu prefiro que as pessoas pensem que estava com falta de esforços para ter falta de capacidade”.

Esse medo da merda pode impedir que você inicie primeiro, mesmo que seja algo pequeno como levar cinco segundos para escrever um SMS ou responder a um email. E por outro lado, se você fizer um bom trabalho … bem, como você não pode mantê -lo? O que está acontecendo se você não fizer isso tão bem na próxima vez?

Ou pode ser tão simples quanto o fato de a tarefa não ser divertida. De acordo com Sirois, os seres humanos estão planejados para pedir prazer, o que significa que, se o que você precisa fazer é um pouco desagradável ou requer esforços, é fácil adiá -lo, mesmo que você saiba que pode terminar menos do tempo para você Para ver você ver um episódio do 30 Rock.

Você usa a lógica para tentar errar para corrigir o comportamento intrinsecamente emocional.

Muitas das razões para o adiamento das coisas têm um denominador comum: elas estão ligadas a emoções negativas. Pychyl disse que, em essência, a procrastinação é uma “estratégia de adaptação emocional”.

“Somos confrontados com uma tarefa que, por qualquer motivo, nos faz sentir fatais”, disse Pychyl ao Vice. Frustração, tédio, ressentimento, medo; De qualquer forma, há uma emoção negativa associada à tarefa. “Seu cérebro emocional, seu sistema límbico, te prendeu”, disse Pychyl. “E ele te dá um bom choque.”

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Muitos conselhos populares para superar a procrastinação oferecem soluções racionais: divida a tarefa em jogos, reorganize sua programação, dê um passeio, feche o Tabs 47 que você abriu. E essas coisas às vezes podem ser úteis até certo ponto e para algumas pessoas.

Mas o problema é que essas são soluções racionais para um problema emocional irracional. Sirois disse que sim: “Você pode tornar seu ambiente o que eu chamo de” menos procrastinogênico “. Mas não pense que será a solução”. Em vez disso, ele disse que você o consideraria o andaime sobre o qual terá que desenvolver seus outros esforços.

Se a falta de confiança é o que faz você adiar uma tarefa, Sirois disse que você deve começar certamente com todas as informações e recursos necessários. As instruções são claras? Você tem alguma pergunta? Se você está mal equipado desde o início, provavelmente não seguirá.

Cuide disso, você reduzirá sua incerteza e facilitará a tarefa. Porque quando você pensa demais em uma tarefa, pode transformá -la em algo que é muito maior do que realmente é.

Você está pego em uma espiral de vergonha.

Segundo Sirois, os procrastinadores tendem a ter pouca auto -suficiência. Eles são ruins consigo mesmos; Eles acham que ninguém mais procrastina e sua tendência de arrastar os pés de fato pessoas horríveis. A questão é que ele disse: “Ninguém pensa! Você dirige, você causa ainda mais emoções negativas”. ”

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Se você evitar uma tarefa porque já tem sentimentos desagradáveis ​​sobre esse assunto e agora, além disso, teme se julgar, evitará ainda mais. Sua crítica interna fica com raiva e fica mais cruel: “Por que você não fez isso?” Ele rapidamente se torna “Por que você é tão inútil?”

“A única coisa que a autocrítica, portanto, causa mais sentimentos negativos sobre a tarefa, o que faz você querer evitá-la ainda mais”, disse Sirois. “É por isso que essas coisas são estendidas.” Você pode até começar a pensar mais em esperar em si mesmo do que está evitando, um modelo chamado “cognição procrastinosa”, em outras palavras, você rumina sobre sua própria procrastinação.

Sirois disse que, quando as pessoas evitam fazer algo, tendem a perguntar “o que acontece comigo?” Isso não resolve o problema ou não oferece informações reais. Em vez disso, eles devem perguntar: “Por que tenho dificuldades com essa tarefa?”

Você não pede ajuda.

A procrastinação tende a ser uma batalha solitária, mas todos fazem isso! E isso significa que você ainda pode falar sobre isso. “Ele reconhece que você não é a primeira ou a última pessoa que adia as coisas”, disse Sirois. “Todo mundo faz isso. Acho que é uma mensagem importante: normalizando -a e suavizando a culpa e a vergonha que as pessoas geralmente têm”.

Falar sobre isso pode até ajudá -lo a superá -lo. Sirois ajudou a realizar um estudo que revelou que o apoio social pode reduzir parte do estresse que faz a procrastinação. Existe apoio social emocional, no qual você diz “Tenho problemas com isso, posso deixar o vapor?” E há apoio social informativo, o que poderia perguntar “Você já fez isso? Você pode me dar alguns conselhos?”

Obviamente, há um pequeno problema: para aqueles que internalizaram os padrões sociais negativos em torno do adiamento, não será fácil solicitar esse suporte. Ser simpático em vez de críticas consigo mesmo facilitará o pedido de ajuda.

Não espere se livrar da tendência da procrastina em 10 minutos, você levou para ler essas dicas e tentar não ser tão duro consigo mesmo. Como Sirois disse: “Isso só fará você dobrar as coisas”.

E se esse comportamento se tornou algo regular que entra na sua vida pessoal e profissional ou impede que você atinja seus objetivos, pode ser hora de falar com um profissional. A procrastinação crônica pode ser um sintoma de ansiedade, depressão e distúrbios do TDAH; Um especialista em saúde mental pode fornecer mais informações.

fonte: https://www.vice.com/es/article/akd44z/por-que-paso-semanas-evitando-tareas-que-me-toman-10-minutos