Por que estou tendo problemas para focar nas conversas?

Algo assim aconteceu comigo: perguntei ao meu namorado o que eu queria no Natal, então me distraí ao responder, então tive que perguntar novamente e ficar com raiva (naturalmente).

Não é bom perguntar a um amigo, um colega de quarto, um pai, um irmão ou um colega que repete as coisas repetidamente porque você perde o fio da conversa. Mesmo na melhor das hipóteses, nem sempre é fácil prestar atenção e ouvir. Você pode ser sentido ao adormecer, pode se distrair com o seu celular porque recebe uma notificação do Instagram ou pensa no que vai dizer em vez de ouvir a pessoa de quem está falando.

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Caso alguém não tenha notado, estamos passando por um período difícil e, portanto, muito trabalho para ouvir. “Estamos em uma pandemia global que envolve incerteza econômica, distúrbios civis, estruturas políticas incompetentes e medos existenciais em torno de significado e objetivo”, disse o psicólogo Matthew Jones no Vice. O constante fluxo de desespero de 2020 nos deixou um pouco estressados ​​emocionalmente.

Segundo Jones, o estresse emocional pode limitar seriamente nossa capacidade de ouvir e se relacionar com outras pessoas. “Há um impulso importante de se dissociar e se desconectar do que está acontecendo, porque estamos distraindo, por atenção seletiva ou criando teorias que aliviam nosso estresse emocional”, disse ele. “Todos esses fatores têm um impacto negativo na capacidade das pessoas de ouvir a si mesmas e aos outros”. Felizmente, existem maneiras simples de lutar contra a falta de atenção.

Prepare -se para improvisar

Há uma razão pela qual os cursos de improvisação são um passo importante para as pensões corporativas e as pessoas que desejam se abrir para outras pessoas. Qualquer conversa orgânica exigirá as mesmas habilidades que fazem trabalho de comédia de improvisação: a capacidade de ouvir e reagir de acordo.

De acordo com Devin Bockrath, que ensina improvisação no Coletivo de Comédia do Brooklyn, o planejamento de uma resposta com antecedência é um importante ponto de virada para iniciantes da improvisação e disse que o mesmo princípio deve ser aplicado para ter uma boa prática de conversas. “As pessoas podem sentir muito pressão sobre o que vão dizer, enquanto parece mais um jogo de tênis”, disse Bockrath ao Vice. “Você só precisa bater na bola de um lado para o outro.”

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Bockrath disse que pode ser útil pensar em conversas como se fossem um projeto de equipe ou mesmo como um jogo para ver a quantidade de esforço que você deveria fazer para manter as coisas em movimento. “Tanto na improvisação quanto em uma conversa, algo juntos é construído”, disse ele. “Isso é o mais importante”.

Crie uma boa atmosfera para ouvir

Segundo Jones, o lugar onde estamos e as coisas ao nosso redor desempenham um papel fundamental em nossa capacidade de focar em ouvir e envolver nosso interlocutor. “Se você está cercado por caos, incerteza ou ruído, sua atenção se concentrará na busca por meios de controlar o ambiente para tornar a conversa mais ideal”, disse ele. “Esse tratamento geralmente ocorre no fundo da sua mente, mas pode contribuir para as partes principais da conversa”.

Jones disse que você controla seu ambiente da melhor maneira possível, por exemplo, se estiver em um parque, fugir do grupo de crianças jogando futebol ou aguarde a construção perto de sua casa para convidar alguém para falar caminhando pela caminhada pelo quadra. É uma boa maneira de garantir que você possa realmente ouvir a pessoa com quem fala. “Dar prioridade a um espaço calmo e isso ajuda você a ouvir pode ser útil”, disse ele.

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Adicione às conversas através de uma tela

Infelizmente, muitas das conversas que temos naquela época naquela época através de uma tela. O FaceTime e o Zoom reinam em relação à conexão com parentes distantes, algo que certamente pode piorar os problemas para prestar atenção e ouvir.

Jones disse, paradoxalmente, que a pressão de manter o contato visual em uma videochamada pode interromper nossa capacidade de se concentrar, porque nos concentramos mais na impressão de realmente ouvir. “Várias vezes, recomendo que meus clientes desviem o olhar e deixem seus pensamentos vagarem como faria pessoalmente”, disse ele. “Isso pode liberar recursos mentais e gerar informações mais interessantes”.

A tentação de executar várias tarefas quando há várias conversas ao mesmo tempo é muito alta, mas na vida real, você nunca tentaria ler algo e falar com alguém ao mesmo tempo (a menos que você fosse um grande idiota). Se você deseja aumentar a concentração da sua chamada de vídeo, coloque seu telefone celular no modo de plano ou desative notificações; 99,99% das vezes, essa notificação pode esperar que sua mãe termine de falar sobre sua cirurgia de catarata.

explique-se

Alguns dias simplesmente não são bom dia para ouvir, especialmente agora. “Se você está muito preocupado com outras coisas, pode não ter a capacidade de ouvir atentamente outra pessoa”, disse Jones. Ele também disse que os problemas de assistência podem ocorrer em comparação com uma ampla gama de problemas de saúde mental do que poderia ser esperado. “Os problemas relacionados à atenção não são exclusivos do TDAH, mas se manifestam em muitos transtornos do humor, como ansiedade e depressão”, disse ele, você tem problemas em saúde mental em geral no momento, a falta de concentração em um ambiente de conversa poderia apenas seja outro sintoma.

Bockrath também disse que estava pensando que a principal causa de más habilidades de escuta, especialmente no que diz respeito às respostas pré -fé, em vez de realmente responder, é a ansiedade social. “No momento, não conhecemos pessoas ou não tentamos iniciar uma conversa”, disse ele. “Não praticamos essa capacidade com tanta frequência e acho que isso nos dá um pouco de medo”.

Seja aberto e mostre -se vulnerável (e desculpe -se, se necessário!), Quanto ao porquê de você não estar tão atencioso quanto deveria, você se ajudará muito a que a outra pessoa saiba que não é nada pessoal e que você espera ouvir notícias de Ele ou ela em outro momento em que você não está tão enferrujado e muito menos desatualizado.

fonte: https://www.vice.com/es/article/y3gbem/por-que-ultimamente-me-cuesta-trabajo-concentrarme-en-las-conversaciones