Por que estou tão cansado fisicamente depois de ficar sentado o dia todo?

Este artigo foi publicado inicialmente na Vice Itália.

Depois de estar sentado em frente ao computador, me sinto exausto, doloroso e, em geral, desmotivado para fazer tudo o que não consiste em me jogar no sofá. E não é apenas fadiga mental: posso sentir isso perfeitamente em todo o meu corpo.

A psicóloga Angelica Raucci diz que muitas vezes esquecemos o quanto o corpo está ligado à mente. “Vivemos em uma época em que quanto mais produzimos, mais sentimos”, explica ele. “Quando trabalhamos, geralmente minimizamos as emoções que temos. O contrário, nossa mente pode nos mostrar que estamos estressados, senão por sintomas físicos?

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Vários estudos mostraram que a fadiga mental prolongada pode ter um impacto na resistência física.

“A execução de tarefas cognitivas difíceis aumenta a adenosina”, explica Raucci. A adenosina é um neurotransmissor envolvido na regulação da energia celular e dos níveis de sono, que em grandes quantidades podem ocultar o sistema nervoso. “Esse acúmulo causa maior percepção de esforço durante uma atividade física subsequente”, explica Raucci.

Em vez de prestar atenção ao fato de que o corpo aconteceu ao longo do dia, recomenda praticar a atenção plena para reconhecer sinais corporais e antecipar a fadiga.

Sentar por um longo tempo também pode ser a causa de dor direta e desconforto. De acordo com a fisioterapeuta Giulia Messina, “o uso intensivo de computadores e posturas não -eergonômicas pode causar dor generalizada ao longo do tempo”. Ele também indica que a má postura está ligada à dor no pescoço, enxaqueca, refluxo ácido e fadiga visual, entre outros problemas.

Existem algumas regras básicas para manter uma postura correta enquanto você trabalha. “O monitor deve estar posicionado de tal maneira que olhamos para o centro da tela, mantendo a aparência horizontalmente a uma distância de 40 ou 70 cm”, explica Messina. O teclado deve ser colocado de tal maneira que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e você pode adicionar uma almofada de suporte lombar. O mais importante é tentar se mover o máximo possível.

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“Eu recomendo fazer o exercício a cada hora”, diz Messina. “Para começar, você pode fazer movimentos do calcanhar com os pés no chão. Quando você se levanta, pode fazer o alongamento simples: rotações dos ombros, movimentos da cabeça.” Messina também recomenda exercícios para respirar para refrescar o corpo e a mente: “Isso ajudará Você é mais eficiente e tem melhor humor. ”

De acordo com a OMS, adultos entre 18 e 64 anos devem fazer alguma atividade física, como caminhada, dança ou jardinagem, por cerca de 150 minutos e 75 minutos de exercício por dia.

Além disso: “A atividade física é uma excelente maneira de evacuação para a mente”, explica Raucci. “É uma maneira de se livrar do estresse, emoções negativas e até ansiedade acumulada”. Obviamente, o sono é tão importante ter níveis normais de energia e bom desempenho mental.

fonte: https://www.vice.com/es/article/jgx3n8/por-que-estoy-cansado-fisicamente-despues-estar-sentado-todo-dia