Dicas de Autosain para negros que se sentem sobrecarregados pelo racismo

Com todos esses sofrimentos, é difícil acreditar em Audre Lorde quando ele disse que os cuidados pessoais são uma forma de sobrevivência e, portanto, um ato de guerra política “. Mas é verdade e é importante. Se você está triste, desatualizado e zangado , aqui está uma lista de coisas que podem servir como alívio.

O terapeuta Ryan Howes diz que a mudança geralmente é uma boa maneira de tratar a raiva. Por exemplo, faça um tipo de exercício, dança enquanto ouve música agressiva, desenhando, cozinhando ou limpando com raiva. Howes também diz que é uma boa ideia pensar no que o incomoda ao mesmo tempo. “Tire -o do seu peito enquanto você se move e se alivia.” Isso ajuda seu cérebro a se conectar novamente e pensar “V Ale, o que vou fazer?” “, Ele disse.

Dois terapeutas que entrevistei recentemente para um artigo sobre como gerenciar a raiva me disseram para evitar sentimentos não ajudam a tratá -los. Então, se você está com raiva – uma emoção que geralmente é ancorada em tristeza ou medo – nada acontece. Se você pagou férias ou programas flexíveis, aproveite meio dia para reiniciar e recarregar ou simplesmente sentar e assumir a dor sem ter que se preocupar em ser produtivo. Se não puder, reserve um tempo quando tiver a oportunidade de se cuidar emocionalmente, durante o fim de semana, uma tarde ou até uma hora.

É muito fácil passar horas no Twitter ou em grupos de amigos e esquecer completamente a água potável, ir ao banheiro, comer ou dormir. Mas quando você estiver enganado, negligencie suas necessidades básicas que só pioram. Crie lembretes ao longo do dia para tomar café ou chá, esticar, comer ou preparar o sono – ou tudo o que você precisa para trabalhar corretamente.

Procure maneiras de se conectar com outros negros

Em momentos como esse, não há muito espaço para pessoas que não entendem. Se você geralmente interage com pessoas brancas, tente entrar em contato com outras pessoas negras ou coloridas em que confia e com quem você pode ser você mesmo. Se você está em quarentena com brancos, ou se a maioria de seus amigos é branca, participe de um grupo do Facebook ou Slack para negros, onde eles falam sobre coisas que lhe interessam (como uma comunidade de jogadores negros, livros de amantes negros ou um grupo de pais negros ), ou ouça podcasts com um apresentador preto. Seja qual for sua ajuda, você lembra que não está sozinho.

Se puder, mude a maneira como você consome as notícias

Muitos negros se sentem obrigados a ver tudo o que está acontecendo: leia artigos, veja as fotos e vídeos dos eventos, engolindo cada thread Twitter.

Eu acho que é importante estar ciente e atualizado com o que está acontecendo. Mas há um limite de coisas que nós, a comunidade negra, podemos suportar no momento. Além disso, grande parte do que é compartilhado agora é educar os brancos.

fonte: https://www.vice.com/es/article/g5pgmq/personas-negras-autocuidados-racismo-estres-ansiedad