Como seu corpo afeta um ano de estresse, estilo de vida sedentário e excesso

Se você bebe sistematicamente uma média de três cervejas por noite, quando, antes da pandemia, você era o tipo de pessoa que só bebeu o fim de semana, ou que não faz mais exercícios quando já fez o exercício regularmente, não é sozinho. O estresse do ano passado foi o inferno, na melhor das hipóteses. É compreensível que surgiram mecanismos, o que ajuda você a lidar com o confinamento.

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Também é compreensível que, olhando para um futuro próximo em que todos sejam vacinados e comemorem novamente, você está começando a se preocupar com os danos que a saúde geral passou no ano passado. Todas essas cervejas adicionais que você bebe no sofá o levarão prematuramente para o túmulo? Seu corpo será recuperado de um ano quando você não se mudar? Todos os sobreviventes sortudos desta pandemia morrerão cedo devido aos hábitos que adotamos para enfrentar 2020?

Como disse um grupo de médicos ao vício, em termos gerais, os efeitos colaterais e os mecanismos que adotamos para enfrentar a pandemia não devem ter sérias conseqüências em nossa vida e nossa saúde em geral. Embora você possa ter a preocupação constante de que qualquer dano que você tenha causado ao seu corpo seja irremediável, os médicos concordam que é bem possível “recuperar” e que também é completamente normal que você negligenciou sua saúde este ano este ano.

“Como seres humanos, somos todos muito resistentes”, disse ele ao Vice Leah Whigman, professor associado da Escola de Saúde Pública da Uthealth em El Paso. “Eu disse que o fodi e agora vou morrer prematuramente?” Ou é melhor dizer que foi um ano difícil, tivemos desafios extremos do ponto de vista da saúde mental e, assim, nos dar uma pausa para poder adotar objetivos mais saudáveis ​​para medir, continuamos com nossas vidas? “”

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Ou, em outras palavras, um ano sem socialização, sem se mover e beber mais do que o normal, não deve causar problemas significativos de saúde nos próximos anos (em razoável e se seus novos bons hábitos chegarem). O Vice perguntou aos médicos como o processo de “recuperação” dos mecanismos nocivos que adotamos para lidar com a contenção e seus efeitos colaterais, bem como as situações inevitavelmente estressantes que vivemos no ano passado. Isso é o que eles nos disseram:

Consumo excessivo de álcool

“Beber excesso”, de acordo com o CDC, significa tomar oito ou mais óculos por semana para mulheres, ou 15 ou mais por semana para homens, dependendo do tamanho médio do corpo. Essas quantidades de bebidas, como estilo de vida, estão ligadas à mortalidade precoce. Mas um ano bebendo duas cervejas por noite não necessariamente tirará anos de vida, disse Whigman. Se você bebe de maneira incomum, é quase certo que tudo correr bem a longo prazo, em termos de saúde, a menos que isso se torne sua nova normalidade.

O maior risco representado por esse hábito pandêmico atual é uma maior probabilidade de desenvolver um fígado gordo, disse Whigman, mas muitos dos que apresentam essa doença já têm uma predisposição genética.

Trabalho em casa

Trabalhar em casa pode ser extremamente bom: como alguns trabalhadores disseram antes, muitos acreditam que o pequeno grau de flexibilidade que permite trabalhar em casa é preferível estar em um escritório todos os dias. Mas trabalhar em casa é sempre uma mudança que requer um ajuste, aquele que a maioria das pessoas fez sob pressão este ano; Para muitos, isso significava tentar fazer malabarismos com o trabalho, as crianças e a família no mesmo espaço reduzido. Isso também pode levar a uma total falta de limites entre sua vida pessoal e sua vida profissional, disse ele à vice -psicóloga clínica Jessica Stern, da Langone Health De Nyu, como foi o caso de muitos dos que tiveram que fazer a mudança repentina em trabalho em casa durante a pandemia.

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“Pode ser muito difícil passar da configuração psicológica da vida profissional para a da vida pessoal, o que leva à obrigação de continuar trabalhando em nosso tempo pessoal”, disse Stern. “Muitas pessoas, o tempo de transferência diária lhes permitiu modificar sua configuração psicológica, e agora que muitos deles não têm tempo de transferência, eles usam o período entre a mudança na configuração psicológica pessoal para funcionar”. “”

Stern acrescentou que, quando é seguro e possível que mais pessoas retomem suas transferências para um escritório, provavelmente descobrirão que conseguem retomar essa rotina naturalmente. “Acho que nossas mentes e nosso corpo sugarão os limites, para que eles retornem rapidamente a esse sistema de limites anteriores”, disse Stern. “Acho que as pessoas estão tentando se apresentar, precisam e se sentirem aliviadas por ter estabelecido limites”.

Aqueles que continuam trabalhando em casa procurarão estabelecer outros limites: talvez criem um espaço de trabalho mais permanente, moverão seu escritório fora do quarto ou estabelecem um cronograma de trabalho mais rigoroso.

Estilo de vida sedentário

Se você parou de se exercitar quando os ginásios fecharam e depois se recusaram a retornar quando seu ginásio reabriu no meio da pandemia, você certamente não está sozinho. Foi um ano de sobrevivência, e tudo o que acrescenta estresse físico a isso, como levantamento de peso, manter um programa de corrida etc., parece demais. Enquanto Whigman enfatizou que os adultos geralmente precisam de cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular por dia (isso pode ser algo tão simples quanto uma caminhada ou meia hora de ioga), você pode começar a começar a se mover mais quando sentir o desejo de fazê -lo e Volte para se sentir mais saudável.

Como Whigman disse, o corpo é resistente; Não faz sentido olhar para o passado, pensando em como você se move e se sente mal com isso, quando pode esperar e decidir se mover mais no futuro.

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“Uma coisa que as pessoas devem ter em mente é que nunca é tarde para adotar hábitos mais saudáveis”, disse ele. “O passado é no passado, tudo é sempre o que você pode fazer no tempo que virá”.

Ganho de peso

Não usarei nenhum eufemismo brega para designar o ganho de peso em quarentena, mas o fato de haver nomes para esse fenômeno sugere que muitos experimentaram um ganho de peso incomum durante o ano passado. E porque não! Estamos confinados, trabalhamos em casa e vemos como os governos não reagem adequadamente e oportunos à pandemia.

Se você se preocupa com o peso que ganhou, Whigman disse que, como no caso de retomada de uma rotina de exercícios, a retomada de hábitos alimentares e mobilidade antes que a pandemia deve significar um retorno ao seu peso corporal anterior (isso é conhecido como o teoria dos pontos fixos). Mas! Whigman também acrescentou que, geralmente, a cada ano, os adultos estão aumentando alguns quilos; portanto, embora você possa ter notado agora, é provável que a cada ano de sua vida para adultos, você tenha peso e o ano da pandemia não é diferente.

Como Whigman apontou, seja indulgente e amigável consigo mesmo; Para recriminá -lo pelo peso adicional que você ganhou no meio dos tempos difíceis do ano passado, você só se sentirá mal, quando deve se orgulhar de ter ido tão longe.

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Pouca socialização

Se você acha que todas as suas interações sociais em público ficarão muito desconfortáveis ​​por um tempo, provavelmente será! Mas os de todos, explicaram severo, e isso é bom. Stern disse que a maneira como socializamos provavelmente mudou ao longo da pandemia, devido à absoluta ausência de conversas sem consequências etc., e certamente haverá um período de adaptação quando retornarmos ao funcionamento usual da empresa.

“Muitas pessoas brincam que perdem a capacidade de socializar; Não precisamos nos preocupar com um problema sério, mas isso levará esse músculo novamente “, disse.” Os seres humanos são criaturas sociais por natureza. Devemos ser capazes de socializar. Em larga escala, não devemos temer que nossa capacidade de socializar seja perdida para sempre. “”

Socializar sem máscaras

Um pesadelo atual entre aqueles que realmente seguem as diretrizes da saúde pública tem a ver com a saída sem máscara, que se tornou um objetivo de ansiedade para muitos. Stern disse que se sentir ansiedade ao ver pessoas sem máscara, após a vacinação, será normal. Agora estamos muito acostumados a cobrir nosso rosto e temos um grande medo justificado das consequências de não fazê -lo. Mas, como é provável que o uso de um tipo de máscara continue por um certo tempo, a renúncia gradual de máscaras em espaços públicos ajude a aliviar um pouco o estresse e retornar lentamente ao normal.

fonte: https://www.vice.com/es/article/n7v9mx/como-afecta-cuerpo-ano-estres-sedentarismo-alcohol-exceso