Como parar de se estressar constantemente para o futuro

Alguns dos momentos mais emocionantes da vida dependem da promessa do futuro: a noite antes de iniciar um novo emprego, a viagem aérea antes de chegar ao seu destino de férias, o desfile de roupas antes de uma primeira reunião promissora. A antecipação pode engravidar o presente com um senso de objetivo, no entanto, em tempos difíceis, como esse, também pode nos encher de pavor. Diante das restrições induzidas pela pandemia, para muitas pessoas, os meses seguintes podem parecer sombrios. Quaisquer que sejam as circunstâncias a qualquer momento, às vezes é normal se concentrar no futuro, em vez de priorizar o presente. No entanto, pensar no que acontecerá pode se tornar um problema se o fizermos obsessivamente.

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O futuro é intrinsecamente incerto; Principalmente incontrolável. (Temos um teste muito claro se compararmos a realidade deste ano com o que pensávamos ser 2020). Então, por que as pessoas passam tanto tempo pensando no que acontecerá, quando não teremos idéia? De acordo com os psicólogos Daniel Gilbert e Timothy Wilson em um artigo de 2007 sobre como vivemos o futuro: o futuro que as pessoas sonham “agora” causam reações emocionais que ajudam a esclarecer sua tomada de decisão. Esse processo foi chamado de “prospecção”.

O erro mais comum que comemos quando procuramos perspectivas, disse a Wilson, em Vice, é esquecer o que ele e Gilbert chamaram de “viés de impacto” em seu artigo. O viés de impacto é a convicção de que eventos futuros terão um impacto emocional sobre nós maiores do que é realmente. “Acreditamos que, se vencermos a loteria, seremos felizes para sempre. Se nosso parceiro nos deixar, ficaremos tristes para sempre”, disse Wilson. “Sem dúvida, um nos deixará mais felizes que o outro, mas provavelmente superestimamos o impacto geral em nossas vidas a longo prazo”.

Tentar prever o futuro não pode ser muito proveitoso, porque mesmo que tenhamos uma idéia do que acontecerá, não podemos realmente ter certeza da maneira como reagiremos. “Somos mais resistentes do que pensamos. Somos bons o suficiente para lidar com as coisas e encontrar uma maneira de gerenciar as flechas da vida”, disse Wilson. “O ruim é que nos acostumamos a coisas boas rapidamente e elas perdem suas forças depois de um tempo”.

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Apesar da falta de confiabilidade como um indicador do que sentiremos, há razões complexas e positivas para tentar parecer impacientemente. O psicólogo clínico Ryan Howes disse que, quando tomaram precauções contra problemas previsíveis, avaliamos como nos proteger. “Entramos no carro e colocamos o cinto de segurança, caso algo esteja errado. Usamos uma máscara em público no caso de alguém com quem nos encontramos em coronavírus ”, disse Howes.

Howes alertou que a previsão das coisas se torna contraproducente quando ele consome a pessoa que pensa sobre isso, deixando -o se preocupado com o futuro que ele não pode se preparar efetivamente. Por exemplo: se você se preocupa em falhar em uma apresentação de trabalho, o motiva a começar a se preparar com antecedência, para que você possa se destacar, excelente. Se, por outro lado, essa preocupação não dorme a semana toda, deixando -o nervoso e no limite quando a apresentação é hora, é um problema.

Sahar Motakef, pesquisador de pós -doutorado da CBT Los Angeles, um grupo de psicoterapia especializado em terapia cognitiva comportamental, disse que “adivinhação” é o termo que eles usam para distorção cognitiva resultante da ansiedade para o futuro. “É uma maneira negativamente tendenciosa de pensar que não se baseia na realidade, mas que geralmente começamos a fazer automaticamente como mecanismo de defesa”, disse Motakef. “As pessoas sentem que, para lidar com a ansiedade que algo errado acontece, elas devem se preparar para esta etapa em sua mente, para que, quando isso acontecer, não é tão doloroso e chocante”.

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Tirar as coisas não nos ajuda a nos preparar contra seu impacto, eles apenas os machucaram na época. “O problema disso é que, se a situação acontecer, pensamos nisso, não remove dor e choque”, disse Motakef. “Tudo o que ele faz é [multiplicar] esse momento doloroso.”

Um estudo de 2013 sobre o poder do medo apóia a declaração de Motafek de que estamos planejando que um evento negativo tem mais impacto do que a própria dor: os participantes tiveram a possibilidade de escolher entre um choque elétrico forte e imediato ou aguardar até 15 minutos por um mais fraco. Os setenta por cento escolheram o impacto mais forte na agonia para esperar.

No caso de planejar algo como o “fim” da pandemia, que, é claro, pode determinar: “Preocupa -se com o futuro pode ser uma maneira de enganar o cérebro para pensar que você tem controle de uma situação”, disse Gregory Scott Brown , psiquiatra e promotor de bem-estar. “É algo adaptável? Isso é algo produtivo? Provavelmente não”.

Mesmo que nosso cérebro e esses momentos de estresse tentam nos juntar ao clã de profetas, especuladores financeiros ou analistas de esportes: Howes e Brown declararam que o foco em causas externas e etapas específicas que qualquer pessoa pode levar a alteração do futuro positivamente, pode aliviar esse ciclo de reflexão sobre o futuro. Por exemplo, ligue para um membro do Congresso, organize seu local de trabalho, voluntário em uma organização ou ajude um amigo carente.

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Quando você está em conformidade com os outros por vir, o Motakef recomenda redirecionar a conversa que se concentra na ansiedade sobre como poderíamos aceitar as circunstâncias atuais. “Muitas vezes nos alimentamos”, disse ele. “Se pudermos fazer uma pausa, ouvir essa outra pessoa e assimilar isso e responder com algo mais como:” Ok, é assim que as coisas são hoje. Vamos aceitar o fato de que isso é: “A conversa muda”.

“Quando você não se concentra no futuro e pode pensar mais no presente, é quando você entra mais na solução de problemas, em vez de pensar em coisas que geram ansiedade que, no final, não ajudam você”, disse Motakef. Ele sugeriu colocar um limite de uma “preocupação”, um bloco de tempo em que você pode insistir, escrever um jornal, sonhar com os piores cenários e depois eliminar esses pensamentos pelo resto do dia.

Wilson disse que, pessoalmente, ele tenta não enfatizar sua própria visão do futuro e, por outro lado, ele se concentra no que chamou a “versão positiva” da adivinhação: esperança.

fonte: https://www.vice.com/es/article/bvx7gm/como-dejar-de-estresarte-constantemente-por-el-futuro