Como parar de dizer “sim” quando você realmente quer dizer “não”

Já é um “claro, eu gostaria de fazer o design gráfico das novas velas sexuais do seu parceiro”, “é claro, vamos ao pior bar do mundo e apenas no dia anterior à minha importante mesa mensal”, ou mesmo ” Você não se preocupa, obviamente posso ir mais cedo para ajudá -lo a organizar a festa de inauguração da sua casa, que eu sei que você convidou meu ex “, todos deixamos de lado nossos sentimentos reais para dizer sim a um pedido. Para negar a alguém um pedido. Não é algo que a maioria das pessoas gosta de fazer; Mas eles se sentem muito melhor do que aceitar algo que você realmente não quer.

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De acordo com a psicóloga social Susan Newman, autora do Livro de No: 365 maneiras de dizer e significar – e impedir as pessoas que brincam para sempre [o Livro de NO: 365 maneiras de dizer não -seriamente, e para impedir que D ‘seja complacente para sempre], a quarentena nos deu um descanso temporário àqueles que dizem “sim” em todos os termos de uma situação complicada de querer rejeitar um plano ou uma petição. “Agora que experimentamos confinamento, as pessoas aceitam um” não “com muito mais facilidade do que antes da pandemia. Você pode dizer”, por enquanto, não é algo que me parece confortável “, disse Newman ao Vice.” O que é um bom Responda! “Mas não sei quanto tempo podemos usá -lo.” ”

A honestidade pode ser a “melhor” política, mas certamente não é a mais fácil. Newman disse que havia várias razões pelas quais poderíamos evitar ser honestos com as pessoas para descobrir se realmente gostaríamos do nosso carro, mas todos eles têm o desejo de agradar as pessoas e evitar conflitos. Ele alertou que esse tipo de comportamento evasivo tinha um custo pessoal. “Torna -se cansativo e esmagador se você começar a aceitar mais do que o que pode fazer física ou emocionalmente, porque todos temos uma quantidade limitada de energia e tempo físicos”, disse ele. Quem de nós não foi forçado a realizar uma tarefa indesejada ou (pior) fugiu do noivado durante o último segundo, criando uma situação em que todas as pessoas envolvidas perdem?

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Como a desculpa mais prática da história em breve perderá validade, é prático analisar por que dizemos “sim” quando realmente não queremos fazê -lo e o que podemos fazer para que os pedidos de outras pessoas passem de um fardo insuportável para uma parte normal da vida.

Você está acostumado a dizer “sim!” automaticamente

Não se preocupe: é completamente normal instintivo uma reação afirmativa quando alguém pede algo. De fato, quanto mais você diz que sim, mais é mais provável que se encontre na mesma situação no futuro, graças ao poder dos hábitos. Se você costuma estar em dificuldade devido às solicitações que não pode (ou simplesmente não deseja!), Você terá que trabalhar ativamente para mudar seu comportamento.

“Dizer” não “é uma habilidade que é aprendida”, disse Newman. “Em vez do que as pessoas costumam fazer, ou seja,” sim, não há problema, farei isso por você! “Pense no” não “antes de dizer sim e lembre -se sempre de que você tem outra opção”.

Outra tática que Newman sugere é ganhar tempo desde o primeiro momento: não ignore as mensagens de texto de ninguém (é simplesmente uma educação ruim), mas inicialmente dá uma resposta evasiva para que você tenha mais tempo para avaliar a situação e dar um resposta firme depois. “Há muitas respostas que você pode dar”, disse ele. “Experimente”, tenho que pensar sobre isso, dou uma resposta mais tarde “ou” Não sei quais são meus planos para hoje, o fim de semana, a semana, o que for. A oportunidade de analisar o que você pode cometer e, assim, acaba dizendo “não”, depois de ter um tempo para analisar a situação “.

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Você acha que seu “não” pode destruir seu relacionamento com aqueles que te perguntam algo

Francamente, a receita de desastre, um desastre criado por você. “Passamos muita energia emocional, preocupando -nos e angustiando -nos”, disse Newman. “As pessoas não querem colocar seus relacionamentos em perigo, seja um casal, um chefe, um amigo ou mesmo seus próprios filhos. Eles não querem ser expulsos de um grupo ou perder seus empregos. A realidade é que, na maioria dos casos, quando você dá a alguém negativo, essa pessoa deixa de pensar em você, continua com sua vida e leva a encontrar alguém para contar a ele. “”

Embora, é claro, isso possa significar que é menos provável que seja solicitado pelas coisas no futuro, o que pode não ser tão ruim. Se você tem outras tendências relacionadas à complacência em relação aos outros, como colocar as necessidades dos outros para os seus, desculpando -se com frequência ou falsificando suas opiniões para que elas coincidam com as pessoas ao seu redor, valeria a pena que você também tenha tempo para pensar Quem o leva e até que ponto seu relacionamento com essa pessoa se estende além, ele simplesmente pergunta as coisas. “Ao pesar um pedido, você pode querer se perguntar, eu preciso da aprovação dessa pessoa?” Qual é a importância de sua aprovação? Disse Newman. “Então há toda a questão de quem sempre exige coisas e onde está o equilíbrio, é um relacionamento equilibrado?”

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Dedicar tempo a pensar sobre o que você precisa para investir seu tempo

Se você se sentir sobrecarregado por uma enxurrada de tarefas, verifique se todos aqueles que realmente não têm a sua obrigação de pensar em si mesmo. É essencial que você reserve um tempo para considerar o que precisa para se sentir feliz, saudável e, portanto, estar disponível para outras pessoas. “Comece a prestar atenção em como você usa seu tempo”, disse Newman. “Você ainda está disponível para todos?” Descubra quem ou quem consome todo o seu tempo para que você possa decidir quando reservar a hora. “”

Exclua tempo para se exercitar, prepare um jantar rico apenas para você, leia este livro que deseja começar por um longo tempo ou até mesmo assistir a um reality show deliciosamente absurdo não apenas se sentirá melhor, mas também pode lhe dar uma clareza do tipo de solicitações com solicitações com o que você tem a capacidade de se comprometer e ao qual deve negar.

Peça mais informações e limite o nível de seu compromisso

Depois de conseguir deixar a fase de reflexão instintiva dizer “é claro!”, Começa a responder a todas as solicitações com uma pergunta. Se for um evento social e uma pessoa em seu círculo desconfortável de amizades, pergunte quem participará. Se for um pequeno projeto adicional do seu trabalho, como aconselhar um estagiário, pergunte ao seu chefe quais são as expectativas deles em termos de compromisso de tempo. Quanto mais informações você tiver, você pode avaliar se é realmente viável.

Um número maior de detalhes também pode ser mais fácil para você se envolver em uma tarefa, transformando o que parece ser uma tarefa titânica para algo muito mais gerenciável. “Limite o tempo que você investe”, disse Newman. “Digamos que você pense, eu não quero passar meu fim de semana inteiro quando eu peguei a garagem do meu amigo. Então você pode dizer:” Eu só posso ficar com você por uma hora no sábado, não posso ajudá -lo a organizar tudo E eu não posso estar lá no domingo. “”

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Lembre -se de que seu “não” provavelmente significa mais para você do que para a pessoa que você diz a ele

Que essas interações interpessoais sejam seu guia: ninguém pensa em você e na riqueza da sua vida interior. Obviamente, alguém poderia se sentir um pouco ofendido se você recusar um pedido, especialmente se aquele que aceita fosse um esquema frequente em seu relacionamento; Mas provavelmente essa pessoa procura apenas satisfazer uma necessidade, o que significa que ele se concentrará na busca por outra pessoa que possa ajudá -lo! -, e o mundo dele realmente não será destruído pelo seu específico “Sinto muito, mas eu realmente não posso!”

Se é improvável que sua indisponibilidade seja um grande problema para a outra pessoa, certamente pode ser algo muito bom para você. “Se você está suficientemente preparado, diga não, ele termina tudo o que eles pedem e você pode continuar sua vida e se sentir muito orgulhoso de você”, disse Newman. Você pode pensar: “Bem, não houve consequências negativas e eu me sinto muito bem com isso”.

Se você está realmente com medo de dizer constantemente “não posso, sinto muito” um amigo ou outra pessoa para que ele fique prejudicial, você sempre pode oferecer um plano alternativo, no qual seu nível de engajamento é menor, tudo como o que Mencionei antes e em termos concretos que você sabe que funcionará para você. Tente algo como: “Oh, a verdade é que eu não posso ir à sua festa de aniversário, terei que pegar um voo mais cedo na manhã seguinte e os aviões me causam muita ansiedade. Posso convidá -lo a tomar uma bebida Para compensar você quando voltar à cidade, o X Day? “Uma das maneiras mais fáceis de mostrar a alguém que se importa em transformá -lo como uma prioridade, em algum momento, no turbilhão da sua vida. Se você realmente quer se oferecer, eles não se importam que você é você que dita os termos.

fonte: https://www.vice.com/es/article/5db3qd/como-dejar-decir-si-cuando-quieres-decir-no