Como gastar o Natal sem usar drogas ou álcool

Tivemos um ano terrível e exaustivo, a ponto de nem nos confortar. Além disso, como se isso não bastasse, estamos prestes a começar a temporada de festas que geralmente associamos a coisas como férias de trabalho, reuniões de família, viagens etc. No momento, eles são proibidos em muitos países devido ao segundo ondas do coronavírus (e em alguns casos as primeiras).

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Se tudo isso parece ser uma desculpa perfeita para abaixar as persianas e ficar bêbado na solidão, entendemos perfeitamente você. Ansiedade, depressão, perda, tédio, estresse e solidão (você conhece?) Você pode promover o consumo de drogas e álcool como uma fuga.

No entanto, se você deseja evitar cair nele, conversamos sobre vários especialistas sobre como gerenciar o tempo de Natal em detenção ou em solidão sem precisar usar a medicação.

Descubra o que faz você querer beber, fumar ou qualquer coisa

Entenda o relacionamento que temos com o consumo de certas substâncias requer introspecção. Agora temos o tempo todo no mundo, mas é um processo que requer a vontade e a capacidade de analisar sua situação pessoal.

“Quando trabalho com clientes que sofrem de uma perda, ofereço -lhes algumas ferramentas para observar e determinar o que desencadeia certas reações”, disse Natalia Skritskaya, pesquisadora científica do Center for Conclitted. “Quando, por exemplo, vire para beber ou quando eles geralmente fumam?” Skriteskaya disse que a análise desses modelos pode ajudar a esclarecer se alguém depende muito dessas substâncias para evitar emoções desagradáveis.

“Uma parte importante da dor é tratar a realidade e as consequências da perda”, disse ele. Embora a maioria de seus pacientes sofra de ter perdido um ente querido, ele diz que esse princípio serve a todos os tipos de perda: se alguém consome substâncias para evitar esse tratamento, é um problema.

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Lawrence Weinstein, chefe de mestrado em vícios americanos, deve ser tomado nota do momento e como vamos beber ou drogas é a chave para manter um relacionamento saudável com essas atividades.

“Beber ou consumir uma substância para escapar ou silenciar as emoções é uma questão de preocupação”, disse Weinstein. “Alguém que bebe para evitar a solidão ou a ansiedade nunca desenvolverá as ferramentas necessárias para lidar com esses estressores e, cada vez que você se sente sozinho ou ansioso, bebe”. Além disso, ele explica que em breve pode se tornar um beco sem saída e levar a problemas de dependência mais sérios.

Mesmo que seja difícil, planeje os dias mais importantes

Embora a idéia de ficar sozinha durante as férias possa ter medo, devemos resistir à tentação de ser ilusória e melhor começar a pensar em coisas que podemos fazer para gastar tempo. Não esquecemos que, queremos ou não, as festividades continuarão se levantando (em 2017, nossa parceira Rachel Miller se apresentou e escreveu um guia para ficar sozinho no Natal).

“Não gostamos de sentir emoções negativas, então as pessoas evitam pensar no que acontecerá porque dizem:” Não será o mesmo, será um lembrete do que eu perdi “, disse Skriteskaya”. Planeje com antecedência o que você fará para que não seja tão difícil. ”

Organize uma videochamada com seus amigos ou familiares. Buceta, organize ligações o dia todo, se puder. Prepare uma maratona de cinema, leia todos os livros do crepúsculo, cozinhe algo difícil e decadente, tente treinar seu gato, voluntário (sempre que ele tem certeza com o covvi-19), dê uma olhada de carro, passeie de bicicleta, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou caminhar No bairro, ficar no sofá sem fazer nada e sem se sentir mal, tudo o que faz você se sentir bem e festivo; Mas seja claro sobre o que você vai fazer. Com um plano com antecedência, a tentação de usar estratégias de adaptação ligada ao consumo de substâncias será menor.

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Criar e seguir uma rotina

Uma das maneiras mais diretas de evitar cair em modelos de consumo indesejados é criar e seguir um cronograma que o ocupe o máximo possível.

De acordo com Ken Leonard, diretor do Instituto Clínico e Pesquisa em dependência de Drogas da Universidade de Buffalo, uma rotina diária pode ajudar muito a lutar contra sentimentos que podem levá -lo a consumir drogas ou beber álcool como a estratégia de adaptação.

Exercite -se regularmente, levante -se e vá para a cama mais ou menos ao mesmo tempo todos os dias e passe um tempo em três refeições completas pode ajudá -lo a manter um equilíbrio emocional e mental saudável. “Sabemos que o estresse e os sentimentos negativos podem ser influenciados pelo estado físico geral”, disse Leonard. “Manter a regularidade é um elemento importante em tudo isso”.

Outra parte elementar de uma rotina saudável, especialmente quando queremos evitar situações difíceis com medicamentos e bebidas, é cuidar da saúde mental.

Obviamente, existem certos limites relativos aos tratamentos de saúde mental, de acordo com seu trabalho, seu seguro médico, opções em sua região e qualquer outra circunstância que possa dificultar a obtenção desse tipo de serviço. Mas, se você analisou o relacionamento com o consumo de álcool e as drogas e acha que é auto-gerenciado, é muito importante encerrar o problema da raiz o maior tempo possível.

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“Nos últimos 10 meses, houve uma explosão de cuidados psicológicos e psiquiátricos por vídeo”, disse Leonard. “Também existem muitos tratamentos para o consumo de álcool e drogas que são gerenciadas dessa maneira”.

Se você não puder seguir a terapia ou não encontrar um terapeuta, existem outras opções. Existem muitos lugares na Internet em que eles oferecem grupos de apoio gratuitos com outras pessoas que também têm problemas para sobreviver em 2020. Faça meditações guiadas, melhorar a capacidade de gerenciamento de tempo ou evitar fatores de estresse conhecido também podem servir para cuidar da mente, o que por sua vez ajudará você a querer beber ou consumir drogas.

Tente ver o lado certo das coisas

Nada se conforta pensando que, mesmo que você não faça tudo o que quiser, não terá que fingir que se sente melhor do que realmente é.

Em vez de beber para se desinibir durante uma festa de Natal, você precisa ter um conjunto forçado ou fumar com seus primos para suportar o sermão político insuportável do tio Juan, agora você pode celebrar sua própria maneira de Natal que é mais saudável e feliz parece vocês.

“Aqueles que sofrem de uma penalidade intensa e prolongada não se beneficiarão das reuniões porque serão estressantes”, disse Skritskaya. “Muitas vezes, durante as reuniões, eles sentem que devem fingir ser felizes. Assim, para alguns, a pandemia ajudou de certa forma. »»

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Leonard disse que também era o momento certo para começar a pensar em maneiras construtivas de passar o tempo livre, especialmente levando em consideração os hobbies que deixamos de lado.

Appok em seus seres de amor, que eles também devem executar

As férias são projetadas para gastá -las com outras pessoas. Embora não possamos estar fisicamente um com o outro, podemos fazer um esforço maior para continuar a conectar.

Weinstein disse que o consumo excessivo de drogas e álcool pode ser o resultado da necessidade de socialização. “Estudos mostraram que, durante períodos de solidão ou isolamento, os neurônios relacionados à dopamina se tornam ativos em uma área do cérebro conhecida como núcleo dorsal de Raphe e a ativação desses neurônios leva ao indivíduo à procura de interações sociais”. Ele disse Weinstein. “Para algumas pessoas, quando a interação social não é possível, elas usam álcool e / ou drogas”.

Falando, rir e curtir seus amigos e entes queridos ou até manter uma conversa mais profunda e substancial com seu parceiro ou colega de quarto pode ajudá -lo a manter o impulso de consumir substâncias para preencher o vácuo social nos últimos meses. Já é algo a ser grato.

fonte: https://www.vice.com/es/article/akdee8/como-pasar-fiestas-decembrinas-sin-recurrir-drogas-alcohol