Como esquecer o conteúdo violento que vemos na internet

Eu só vi o rosto do homem um segundo. Foi minha culpa; Eu estava ficando entediado e fiquei muito bobo em navegar em uma conta do Instagram de animais exóticos quando a seguinte lenda me pareceu: “Aviso: este caçador acabou de sobreviver ao ataque de um urso!” Ainda me lembro, esses pedaços de carne suspensa e ele levantou o polegar … Uugh. Eu gostaria de nunca ter visto isso.

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A Internet está cheia de conteúdo violento. Você gosta ou não, é muito provável que você se exponha mais cedo ou mais tarde, especialmente em um momento em que vídeos brutais de ataques contra asiáticos ou ataques policiais nos campos para pessoas sem -teto se tornam regulares. Essas cenas são terríveis de ver, e o medo e o nojo que causam podem ser difíceis de esquecer.

Quando combinados com racismo, sexismo, homofobia ou transfobia, essa violência pode ser ainda mais prejudicial para os membros desses grupos marginalizados. Um estudo de 2018 publicado no Lancet revelou que os adultos negros nos Estados Unidos tiveram efeitos negativos significativos em sua saúde mental depois de assistir a vídeos negros desarmados mortos pela polícia, mesmo sem ter um “vínculo direto” com essas pessoas.

De acordo com Sheryl Ankrom, diretor de serviços clínicos da Lifeline Behavioral Healthcare, um centro de saúde mental em Illinois, o trauma pessoal desempenha um papel importante no desencadeamento da reação às imagens on -line: “Quando as pessoas marginalizadas verão uma imagem que está ligada a um grupo com que eles identificam, terão uma reação muito mais forte. “”

“Quando vemos imagens violentas e as percebemos como perturbadoras, uma resposta de” luta e roubo “é desencadeada”, continua Ankrom. Segundo ela, fatores como níveis de estresse atuais ou a capacidade de separar as coisas desempenham um papel importante nessas respostas. Essas imagens podem devastar: os moderadores de conteúdo do Facebook disseram que a exposição repetida a conteúdo violento na plataforma, incluindo violações e suicídios, os levou a desenvolver sintomas de transtorno de estresse pós-traumático. Eles até continuaram o Facebook, que teve que pagar US $ 52 milhões em danos em maio de 2020.

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Então, o que podemos fazer para apagar esse tipo de imagens de nossa memória? Em seguida, mostramos algumas estratégias que podem ser úteis.

Comece tratando sintomas físicos.

Na época, uma imagem violenta pode causar sintomas físicos e psicológicos. Devemos cuidar do primeiro antes de abordar o segundo. Imediatamente depois de ver uma imagem que desencadeia uma resposta séria do medo, sua respiração se tornará superficial e seus músculos serão apertados, duas coisas que indicam ao seu cérebro que inundam seu sistema de adrenalina e outros hormônios para se preparar para a sobrevivência. “Isso oferece uma onda de energia e força para prepará -lo para fazer o que você precisa fazer para sobreviver ao que está acontecendo”, explica Ankrom. Mas, obviamente, neste caso, não é um mecanismo necessário. »»

Portanto, é importante tentar se acalmar: respire profundamente e relaxe os músculos. “Queremos que o cérebro saiba que está tudo bem. Então começa a liberar produtos químicos que nos ajudam a relaxar. É claro, o ideal é combinar isso com um diálogo interno reconfortante, mas é demais para o momento, respirar fundo A melhor maneira de ajudá -lo a recuperar o controle.

Dê um passo para trás, literal e figurativamente.

Se possível, desligue o computador ou feche a solicitação de telefone quando vir uma indicação de violência que o incomoda. Mesmo que seja tarde demais, a melhor coisa que você pode fazer é fisicamente longe da situação. “Imediatamente depois de ter experimentado algo perturbador, você precisa se afastar desse gatilho”, disse Ankrom. Faça logon do dispositivo, não veja mais esta imagem e dê um passeio. “”

Ankrom também recomenda ouvir músicas que você gosta, assistindo ao seu programa de televisão favorito ou até ligar para um amigo que pode ajudá -lo a se conectar à realidade física novamente; Qualquer coisa que possa ajudar a superar o horror e o nojo imediato pode facilitar o gerenciamento desses sentimentos no futuro.

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Bloquear pensamentos intrusivos.

Depois de tratar sua reação inicial, é provável que a imagem que se mova, você fique em sua mente por um tempo. De acordo com Ankrom, é normal que essa imagem ressurge em seu cérebro por vários dias ou até semanas depois de vê -la pela primeira vez. “Nem sempre é possível evitar esses pensamentos, porque geralmente são intrusivos e se tornam automáticos”, disse ele. Há um gatilho, uma memória da experiência, que faz a resposta à repetição do estresse. »»

Ankrom sugere bloquear esses pensamentos, uma técnica que, segundo ela, não é 100%eficaz. A interrupção do pensamento é quando você rumina um assunto e toma a decisão consciente de interromper esses pensamentos, gritando “alto!” “Se necessário.” É difícil, mas quanto mais você pode redirecionar seus pensamentos, mais automático e mais automático se tornará. “”

Ele também sugeriu alguns conselhos físicos, como relaxamento muscular progressivo, para combater a resposta ao estresse corporal tenso e recomendou cuidar de uma programação regular para comer, dormir e se exercitar. Se a resposta ao estresse agudo durante a memorização da imagem perturbadora não desaparecer no próximo mês, pode ser útil pedir ajuda profissional para entender por que você se sente bloqueado ou preso.

Configure seus aplicativos e mecanismos de pesquisa.

Evite vídeos violentos ao desativar a reprodução automática em plataformas como Twitter, Facebook e Reddit ou em navegadores como Firefox, Microsoft Edge e Safari. No Instagram, preste atenção aos avisos de “conteúdo sensível” e não clique. Você também pode, e eu digo com bondade, obriga a fazer uma pausa nas redes sociais, ou pelo menos as plataformas em que é mais provável que você acabe com conteúdo preocupante.

Também pode ser uma boa ideia pedir aos seus entes queridos que não enviem conteúdo para você desencadear. Enquanto a maioria das pessoas, especialmente aquelas que estão mais próximas de você, têm boas intenções quando lhe enviam a notícia de uma tragédia, informe -las que suas ações podem inadvertidamente levá -lo ao que você deve evitar ver.

Por fim, pergunte -se por que você pode ser tentado a procurar essas imagens de tempos em tempos, ou se há algo que o leva a fazê -lo. Passamos grande parte do ano anexada às nossas telas, vendo como os eventos horríveis são desenvolvidos na internet, que às vezes acreditavam que ajudá -los era a única maneira de ajudar as pessoas que realmente os experimentaram: veja como os números revestidos aumentavam ainda mais Ou como eles atingem pessoas nas ruas e em transporte público. Liberte -se de ter que olhar para as coisas que o machucaram. Evitar imagens violentas não é a mesma coisa que cobrir seus ouvidos e seu isolamento do mundo; Trata -se de manter a saúde mental para que você possa lutar em outro dia em que se sinta mais forte.

fonte: https://www.vice.com/es/article/dyvgjj/como-olvidar-el-contenido-violento-que-vemos-en-internet