Como definir metas divertidas para fazer exercícios em casa

Concordo que os dois parecem um pouco chatos (embora descobrir como melhorar sua técnica possa torná -los mais interessantes; meu conselho sobre como treinar em casa está aqui). Estou realmente odiando flexões durante os quarenta. Eu só quero me exercitar para fortalecer meu peito sem ter que manter o resto do meu corpo rígido. Estou ciente de que faz parte de uma boa rotina de exercícios, mas me incomoda!

Ideias para fazer em casa? Tudo o que consigo pensar é aumentar as flexões ou o tempo de rigidez nas placas. Obrigado! -Kate

Dito isto, quando não sou capaz de me concentrar nesses movimentos básicos e não posso torná -los gradualmente mais pesados, devido à total ausência da equipe de que preciso para fazê -los, certamente fico entediado. Fazer exercícios isolados (um lado do corpo ao mesmo tempo) em série de 12 a 15 significa que eu faço centenas de repetições; Eu poderia estar chorando e poderia ser muito tedioso. Eu até ouvi música e podcasts, que normalmente não posso ter cuidado durante minhas sessões no ginásio.

De tempos em tempos, aprendo uma nova variante de certos movimentos, mas os conceitos básicos (agachamentos, bancada, peso morto, remo, prensa de ombro) são um universo inteiro em si. Não é necessário exercer cada músculo individualmente para três séries de 20, ou usar 12 movimentos diferentes em seus braços para “tonificá -los”.

De qualquer forma, não sou alguém que normalmente precisa ou quer ter muita imaginação ou criatividade sobre como se exercitar. Essa é uma das coisas que eu gosto de criar objetos pesados: os movimentos fundamentais são fáceis de aprender, mas difíceis de dominar. Isso me dá muita alegria a) não ter que adquirir novas habilidades ou manter uma grande variedade para sentir que eu faço um bom treinamento e b) tente fazer uma série muito limitada de coisas que posso manter no meu cérebro com um maior Precisão do que a última vez que os fiz, porque é tudo o que você precisa fazer para progredir.

Em geral, o quadro de progresso para levantar pesos (adicione mais peso, concentre -se em detalhes diferentes para fazer melhor) me ocupa, mas quando isso desaparece, a variedade pode ser a resposta. Sei que muitos exercícios de peso corporal são muito idealizados e mais difíceis do que parecem. Mas se você gerenciar suas expectativas, especialmente quando podemos literalmente ir a ginásios, podemos aproveitar.

Os movimentos mais difíceis têm “progressões” ou uma série de variações que desenvolvem suas habilidades para dificultar a versão, o que custa muito trabalho. Talvez você nunca aprenda a fazer o jogo difícil! Há coisas aqui que eu nunca posso fazer, especialmente por falta de vontade. Mas tentar fazer o meu caminho para eles pode ser divertido e, acima de tudo, distrair a total falta de controle que todos sentimos agora.

Embora eu não tenha feito progresso substancial, tento ter em mente que posso aprender muito tentando fazer algo que sou terrível (e isso não me machuca). Também tento lembrar que a vantagem de tentar fazer algo novo não é “aprender a fazê -lo com sucesso”; O processo de aprendizado e progressão é um objetivo de permanecer saudável. Se eu for melhor em agachamentos de armas de fogo, terei aprendido pelo menos … alguma coisa.

Mas também tive sorte de “experimentar novas habilidades que não se concentram nos ensaios e séries”, onde tento fazer algo novo por um tempo. Saí como objetivo para melhorar minha técnica para parar as mãos e fazer agachamentos de armas de fogo (com uma perna) durante a quarentena.

Isso se aplica a flexões de barra, flexões no solo ou uma das coisas que vou listar aqui. Nem todos os exercícios usam força; No final, há coisas que alguém pode tentar fazer e isso pode ser útil para você. Incluí mais idéias do que qualquer pessoa razoável pode seguir ao mesmo tempo, porque alguns dependerão da equipe que você tem em mãos, mas sua idéia do que constitui uma “pesagem” deve ser um conceito muito fluido no momento. O gato, alguns livros, um galão de água ou uma mala cheia de rochas podem ser usados ​​como peso. Mesas, cadeiras e caixas podem ser ferramentas. Escolher a melhor opção pode ser um processo chato, mas depois de ter tudo pronto, o exercício será muito mais simples. (Cuidado com tudo isso, não é o momento certo para terminar no hospital).

Estilo turco

É mais difícil do que parece e possui aplicações funcionais; Quem não precisa se levantar depois de mentir? Este blog estipula que possui “vantagens neurológicas”, o que é questionável, mas é um exercício decente de condicionamento e ajuda a desenvolver os músculos dos estabilizadores, que eu gosto de aumentar os pesos em geral. Para melhorar sua técnica, você pode fazer mais repetições ou tentar aumentar o peso. (Comece sem peso, porque se você adicionar, progresso instantâneo!)

Paseo del Granjero, Pasteo de Yugo ou Lale Paseo

fonte: https://www.vice.com/es/article/pkyb3y/como-fijarse-metas-divertidas-para-ejercitarse-en-casa