Como acabar com a dependência do telefone celular que o deixou

Houve um momento durante o terceiro confinamento do Reino Unido, em fevereiro mais ou menos, no qual eu disse a mim mesmo: “Agora, eu já enlouqueci”. Eu peguei meu telefone, verifiquei as notificações, deixei -o, devolvi -o de volta, deu -lhe para refrescar, ele deixou, ele apreendeu … o interior do nada passou uma hora, depois outro. Quanto tempo estava fazendo isso todos os dias? Você não poderia fazer outra coisa? Esta é a única vida que tenho, pensei, e gasto com um objeto inanimado.

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A dependência de smartphones, geralmente chamada de “nomofobia”, que significa o medo de viver sem o seu telefone celular, se assemelha a um termo inventado por baby boomers que sempre pensam que selfies são o produto de um “distúrbio”. Mas provavelmente nos sentimos identificados para ser colados ao telefone celular o dia todo, mesmo antes do confinamento. Em 2019, um estudo do King’s College, em Londres, revelou que 23% dos jovens mostraram sinais de abstinência quando o telefone foi recusado, sentindo pânico ou desconforto. Em 2016, a Apple já havia revelado que, em média, os usuários do iPhone lançaram o dispositivo a cada 10 minutos, cerca de 80 vezes por dia.

A pandemia parece ter agravado essa dependência. Em maio de 2020, a companhia telefônica da EE descobriu que, após a contenção, o uso de aplicativos como WhatsApp e Zoom voltou para 45%. No início de março, outro estudo do King’s College of London por 1.043 estudantes entre 18 e 30 anos descobriu que quase quatro em cada 10 eram “viciados em seus smartphones”, o que significa que eles usaram o telefone depois da meia -noite, eles não dormiram bem e não dormi bem e negligenciou outras áreas de sua vida.

Mas o que devemos fazer sobre isso? Jogue nossos telefones no lixo e tenha pouca conexão com o mundo exterior até o final do isolamento? Aceite a derrota e continue a verificar o Instagram como um louco? Eu me comuniquei com o Dr. Ben Carter, co-autor do artigo mencionado acima e professor principal do Instituto de Psicologia, Psiquiatria e Rei do Rei, para ver se ele poderia esclarecer a maneira como podemos abordar nossa dependência do telefone antes que o confinamento termine .

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Identifique se o uso do seu telefone não é saudável

A dependência de smartphones é complicada, explica Carter, porque muitos psicólogos e cientistas não concordam em descobrir se é real. Muito disso, ele acrescenta, é porque alguns pesquisadores (psicólogos financiados por pedidos, por exemplo) têm interesse pessoal. Em vez disso, devemos analisar o que a dependência significa e se for aplicada à maneira como usamos nossos telefones.

“Temos que nos perguntar:” O que dependia se as pessoas dependiam de seus telefones? “” Disse Carter. “Você teria um desejo intenso de usar o dispositivo, usaria cada vez mais, teria um problema de abstinência quando não o tiver perto. Como se sente quando a bateria atingir 2%? O mesmo vale para alcoólatra: se você for para casa, há álcool em todos os lugares.

“A última coisa, é claro, seria: usá -lo constantemente, apesar dos danos. Por que alguém continuaria usando algo que os machuca? O que vemos em nosso estudo é que, na população adulta, muitos estão em conformidade com essas características. “”

Tenha cuidado com o quanto você usa à noite

Muitos estão à procura de nosso “uso geral do telefone” como uma medida útil para ver como estamos apegados aos nossos telefones celulares. Não é tão eficaz, diz Carter, porque muitos usam nossos telefones para trabalhar e revisar nosso email, e isso não é necessariamente problemático por si só. Devemos preferir ver como nossos telefones usamos esses usos normais.

“O ponto principal é que a atenção não deve ser dada para uso diário”, explica ele. “Suponha que eu tenha 21 anos e que a maior parte do meu trabalho eu faço isso por telefone; O uso de seis horas durante o dia é bastante normal. Use seis horas de 8 ou 9 p. m., não é normal. “”

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“Devemos nos afastar de” Uso geral “e pensar em” Uso Problema “”, continua ele. “O uso do problema é usar seu dispositivo quando você sabe que não deve fazê -lo. Por que as pessoas usam o telefone quando dirigem? Claramente, tem potencial para fazer ou prejudicar os outros, mas muitas pessoas fazem isso. Por que as pessoas fazem Sinta a necessidade de comer o telefone durante o jantar, como uma cobertura ou uma forma de proteção? ”

Deixe seu telefone celular em outra sala antes de dormir

De acordo com a pesquisa de Carter, não é apenas uma questão de usar seu telefone tarde da noite que pode afetar seu sonho, mas mesmo para tê -lo próximo. “Se você separar pessoas que não usam o telefone no grupo em grupo; para aqueles que o usam na sala; E aqueles que o têm na sala, mas não o usam, todos aqueles que têm o telefone celular na sala sofrerão de baixa qualidade e sono e terão maior sonolência diurna “, diz ele. Se você quiser dormir melhor, saia Seu telefone fora da sala à noite. fora da vista e sua mente.

Você pode aplicar a mesma estratégia quando jantar com amigos e deseja verificar seu telefone. “Eles podem pegar todos os seus telefones e empilhá -los em algum lugar, quando vão a um restaurante”.

desativar as notificações

Quando falamos sobre ser viciado em nossos smartphones, o que realmente queremos dizer é dependência de notificações. “As pessoas estão esperando para receber uma resposta, por e-mail ou Instagram. É interação que é inteligente. Existe a aparência da recompensa, e é isso que marca muitos comportamentos viciantes e é isso que as empresas de mídia social realmente alimentam. “”

Os aplicativos de mídia social não impõem imitação às suas notificações, explica Carter, porque isso não corresponde ao seu modelo comercial. Eles querem que você use o aplicativo o máximo possível. No entanto, coloque os limites. “Recupere o controle excluindo as configurações padrão: desativar notificações. Você pega esse aspecto de recompensa.

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Você não precisa se livrar completamente do seu telefone

Embora alguns possam sentir a tentação de jogar nossos smartphones e alterá -los para um descartável, Carter diz que é possível ter um dispositivo inteligente sem ser viciado.

fonte: https://www.vice.com/es/article/pkd55k/como-acabar-con-la-adiccion-al-celular-que-te-dejo-el-confinamiento