7 Estratégias para lidar com a síndrome do desgaste do trabalho

7 Estratégias para lidar com a síndrome do desgaste do trabalho

Como o terapeuta russo Melissa disse ao vício, a síndrome do trabalho ou a exaustão profissional, como sabemos em inglês – que é um nível de fadiga, como o funcionamento normal do seu corpo, que você é tão emocional – é fisicamente – é agravado físico por Explosões internas e externas. Por “gatilhos internos”, o russo se refere a processos de pensamento interno, como exaustão emocional, se sentem energeticamente exaustos e pensam em coisas como “literalmente, não há como essa pilha de deveres acabar”. “Gatinhos externos” são frequentemente mais Fora de controle, como a pressão do seu chefe, exigindo professores de seus filhos ou uma avalanche de clientes irritantes (que não dão uma dica).

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Mas, assim como existem estratégias para ajudá -lo a prevenir a síndrome do uso de mão -de -obra, existem atividades rápidas que não levam mais de cinco minutos e que você pode fazer ao longo do dia para ajudá -lo a gerenciar esse ótimo cansaço. A exaustão profissional vem de expectativas e pedidos irreais que são impostos a nós no nível social, portanto essas estratégias são paliativas para manter sua saúde mental e sua saúde mental, sem ter que se rebelar contra os poderes factuais.

O Vice falou com certos terapeutas para nos dar estratégias rápidas para lidar com os sintomas da síndrome do desgaste do trabalho. Não os considere soluções para todos os seus problemas (eles não tornarão seu chef mais compreensivo ou que todos os seus prazos de entrega desaparecem), mas como dicas práticas que podem ajudá -lo a avançar e repensar sentimentos e pensamentos negativos que causam o agravamento do esgotamento .

Inspire no estilo de vida das crianças.

Como Bassett disse, geralmente não pensamos que as crianças estão desenvolvendo a síndrome de exaustão profissional. Isso ocorre porque provavelmente … eles não o desenvolvem, porque, em comparação, sua vida é agradável e relaxada. Eles foram dedicados a aulas de almoço, recreação e artesanato por um tempo. Todas essas coisas são práticas que poderíamos adotar crianças, como meios de prevenir nossas próprias roupas de trabalho.

No entanto, o que mais insistiu em Bassett é que as crianças foram designadas por um tempo para brincar. “Podemos pensar, como adultos, que o jogo significa para nós?” Disse Bassett. “Porque estamos muito ocupados e orientados para nossas funções. Então, o jogo para nós pode consistir em sair do lado de fora e equilibrar um balanço por alguns minutos. Pode ser jogar um jogo. Qualquer infância pode ser útil. “”

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Se isso é estranho demais para você, ou se você não tiver acesso a balanços ou jogos, a Russiano abordou esse conceito dizendo que você precisa dedicar tempo para fazer qualquer tipo de movimento. Não é necessariamente uma questão de se exercitar; Mas para se mover, porque o exercício pode rapidamente se tornar outro pedido imposto pela sociedade em nossas tristes formas corporais. Então, o que você pode fazer é literalmente qualquer coisa; Uma sessão de thrash de dois minutos com uma música que te ama, pulando a corda, caminhando em direção à caixa de correio, dançando no seu carro, o que for.

“Às vezes você se move para reestruturar seu estado mental”, disse Russiano. “Parece um pouco louco, mas há uma ligação entre essas duas coisas. Se você se sentir no mesmo lugar e faz o mesmo dia após dia, seu cérebro aceita que nada mudará. Movimento e mudança podem estimular uma nova atitude. “”

É óbvio, mas: deite -se cinco minutos antes de todas as noites.

Sendo realista, não, dormir cinco minutos antes não fará uma diferença notável no seu nível de energia no dia seguinte. Mas o que torna essa dica útil é que esses cinco minutos são adicionados (se todos os dias você dorme cinco minutos antes do dia anterior) e isso o torna mais consciente da manutenção de um cronograma de sono, o que eles esquecem geralmente as pessoas com síndrome do trabalho.

“Dormir é a primeira coisa a fazer, porque você trabalha ou pensa demais, e então é difícil você adormecer”, disse Russian ao Vice. “Geralmente digo aos meus clientes que somos como baterias telefônicas. Se você não tem horas de sono, acorde com menos energia e não há filtro que mantenha sentimentos de fadiga mental, exaustão e instabilidade emocional. “”

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Tire umas férias curtas em sua mente.

As pessoas sempre dizem: imagine que você está na praia … bem, esse conselho é essencialmente isso. Mas antes de rir ou colocar os olhos vazios, pense em um momento.

Carly Bassett, terapeuta de Austin, Texas, disse ao VICE que imaginava que estava na Itália para tomar sorvete quando trabalhava em torno de um estressante Hospital de Cuidados Terminais, cercado por morte e sofrimento. “Eu almoço regularmente em um lugar comercial, lá comprei um sorvete e sentei ao sol e, na minha mente, fui para a Itália”, disse Bassett.

Inicialmente, parece brega e inútil; Mas lembre -se, neste caso, estamos lidando com a exaustão interna. Metade da batalha consiste em enganar sua mente para acreditar que ela está relaxada e que se desvia da luta ou do vôo em que caímos regularmente em momentos de estresse extremo. Se enganar seu cérebro significa transportar brevemente para a Itália, ótimo! Se isso significa desconectar completamente por cinco minutos e alegando que você está em um tanque de isolamento, ótimo também! Tudo o que dizemos é que você não joga esse conselho antes de tentar.

Crie um mantra curto que seja encorajador.

Em relação ao engano do seu cérebro, algo que russo e Bassett mencionaram é a importância de reformular pensamentos negativos para transformá -los em pensamentos positivos (ou pelo menos neutros). Em outras palavras, um monólogo interno que diz: Não posso fazer nada bem, tudo está ruim, estou na minha força !!!; Isso não melhorará a fadiga extrema.

Quando você sente que está começando a cair nisso, a Russiano recomenda que seja útil ter um mantra à mão. Isso pode ser o que você quiser, desde que seja breve, simples e reproduzível. “Esteja ciente de sua voz crítica interna, essa voz negativa que lhe diz repetidamente o que fazer”, disse Russian. “Em vez de pensar”, sou um fracasso no trabalho “, ele pensa,” vou ter sucesso hoje. “Pegue a declaração negativa e reforpe uma maneira positiva”.

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Se você tem um escritório, uma cabine ou um espaço desse tipo no trabalho, o russo recomenda que você escreva seu pequeno mantra em uma nota brilhante de adesivo (não em uma cor opaca, como o branco, que pode ser perdido entre seus outros papéis e listas de tarefas). Novamente, a frase pode ser qualquer coisa, mesmo algo que você copiou de outra parte. “Um compromisso que você encontra no Facebook ou Tiktok não deve ser a sentença mais aprendida do mundo”, disse Russian. “Mantenha -o rapidamente e, quando a espiral de pensamentos negativos começa, use -o.”

Ouça um podcast divertido por alguns minutos.

Se você trabalha em casa ou fizer pausas curtas no seu trabalho, lembre -se de usar alguns minutos para … rir! Essa estratégia está ligada à de inspirá -lo no estilo de vida das crianças (as crianças sempre riem).

“Eu sempre digo às pessoas para ouvir uma estação de comédia por pelo menos 20 minutos”, disse Bassett. “Porque é uma grande mudança em relação a um ambiente mais sério. O sorriso e o riso nos tiram da nossa vida diária. »»

Faça sua casa ou trabalho mais um espaço para centenas a mais.

Isso não significa que você precisa redecorar ou reorganizar toda a sua casa ou escritório, mas que incorpore algo novo e agradável em sua cena diária. Talvez uma xícara de café novo com um desenho animado impresso ou um buquê de flores frescas. Bassett recomenda adicionar um novo objeto sensorial e agradável ao seu espaço que combina bem, e que coloca algo que lhe traz alegria em um espaço que seria triste ou extinto.

Pense em algo tangível para esperar com prazer.

Quando você começa a se sentir sobrecarregado e fora de controle, Bassett recomenda que você saia de todo o resto e escreva (ou apenas pense) qual seria o seu sábado ideal (ou o dia livre mais próximo). O que você fará com as coisas, que elas são divertidas e não as tarefas domésticas?

“Fantasia sobre como você quer o seu sábado”, disse Bassett. “Dê a si mesmo algo para esperar com prazer e você pressiona para enfrentar o resto do dia ou a semana.”

Ou simplesmente empurra você a enfrentar esse momento ruim! O objetivo disso, e todas as outras estratégias listadas aqui, é tirar seu cérebro de um ambiente mental ruim e colocá -lo em bom desânimo. É provável que as forças externas da síndrome do desgaste do trabalho estejam fora de seu controle e se concentrem no teste de alterá -las, você se sente mais desatualizado. Mas você dá um pouco de descanso do ataque da vida cotidiana? É um objetivo totalmente viável.

fonte: https://www.vice.com/es/article/7kv8vq/7-estrategias-afrontar-sindrome-desgaste-laboral

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